Durante o primeiro ano de faculdade, Elisabeth Bradley passou a acompanhar o levantamento de peso ap\u00f3s ver o relato de transforma\u00e7\u00e3o de uma mulher nas redes sociais. Ela decidiu experimentar, mas se viu sozinha na sala de muscula\u00e7\u00e3o da Universidade Estadual de San Diego, cercada por homens. A experi\u00eancia a deixou insegura.<\/p>\n
Intimidada pela atmosfera de uma academia predominantemente masculina, Elisabeth acabou buscando a \u00e1rea de cardio, assim como muitas outras mulheres. A mudan\u00e7a de comportamento, no entanto, foi motivada por pesquisas sobre os benef\u00edcios do treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n
Especialistas dizem que mudan\u00e7as no ambiente das academias s\u00e3o necess\u00e1rias para tornar o acesso \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o mais atraente para mulheres. A cientista Michelle Segar, da Universidade de Michigan, aponta que tornar o espa\u00e7o mais acolhedor e representar mais mulheres pode aumentar a ades\u00e3o ao treino.<\/p>\n
O treinamento de resist\u00eancia \u00e9 recomendado pela maioria das diretrizes de sa\u00fade como atividade a ser realizada pelo menos duas vezes por semana. As modalidades incluem pesos, faixas de resist\u00eancia e exerc\u00edcios com o peso corporal, como flex\u00f5es e agachamentos.<\/p>\n
Pesquisas indicam que a muscula\u00e7\u00e3o tem impactos positivos na sa\u00fade cardiovascular, na mobilidade a longo prazo e na press\u00e3o arterial. Segundo o professor Brad Schoenfeld, o benef\u00edcio pode ser maior para mulheres, pela redu\u00e7\u00e3o do risco de osteoporose e de perda muscular com a idade.<\/p>\n
Muitos fatores impedem a pr\u00e1tica entre mulheres, incluindo inseguran\u00e7a com a apar\u00eancia e desconhecimento sobre etiqueta em academias. O p\u00fablico feminino ainda enfrenta estigmas sobre o potencial de ficar musculoso, o que desincentiva a ades\u00e3o.<\/p>\n
Pesquisas citadas por especialistas sugerem que a maioria n\u00e3o precisa se preocupar com hipertrofia excessiva, pois \u00e9 dif\u00edcil ganhar massa muscular significativa, especialmente para mulheres. O foco tende a ser o fortalecimento e a sa\u00fade, n\u00e3o a est\u00e9tica.<\/p>\n
Elisabeth Bradley, ap\u00f3s ter recebido orienta\u00e7\u00e3o de um levantador de peso, fundou o Girl Gains, clube voltado ao levantamento de peso feminino, com filiais em v\u00e1rias institui\u00e7\u00f5es. A ideia \u00e9 oferecer apoio e modelos de refer\u00eancia para novas alunas.<\/p>\n
Profissionais defendem treinamentos introdut\u00f3rios e orienta\u00e7\u00e3o adequada, evitando abordagens que reforcem estere\u00f3tipos. A presen\u00e7a de treinadores que promovam metas realistas pode evitar frustra\u00e7\u00f5es e aumentar a perman\u00eancia.<\/p>\n
Algumas academias j\u00e1 adotam medidas como espa\u00e7os exclusivos para mulheres em alguns locais, al\u00e9m de servi\u00e7os de creche. Tais iniciativas visam reduzir o desconforto e facilitar a rotina de treino para m\u00e3es e cuidadoras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"