{"id":60481,"date":"2025-08-13T16:00:19","date_gmt":"2025-08-13T19:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/13\/especialista-revela-4-metodos-eficazes-para-acabar-com-o-ronco\/"},"modified":"2025-08-13T16:00:19","modified_gmt":"2025-08-13T19:00:19","slug":"especialista-revela-4-metodos-eficazes-para-acabar-com-o-ronco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/13\/especialista-revela-4-metodos-eficazes-para-acabar-com-o-ronco\/","title":{"rendered":"Especialista revela 4 m\u00e9todos eficazes para acabar com o ronco"},"content":{"rendered":"

O ronco, frequentemente visto como uma peculiaridade inofensiva, pode ser um sinal de problemas de sa\u00fade mais s\u00e9rios. Pesquisadores da Universidade de Bristol, liderados pela professora Michelle Spear<\/strong>, apresentaram cinco m\u00e9todos eficazes para aliviar essa condi\u00e7\u00e3o, que afeta muitos casais.<\/p>\n

O ronco ocorre devido a vibra\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas, que podem ser causadas por problemas na l\u00edngua, boca, garganta ou nariz. Spear<\/strong> destacou que, em alguns casos, a mand\u00edbula retra\u00edda pode levar \u00e0 obstru\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas. Para mitigar esse problema, a especialista recomenda dormir de lado<\/strong>, uma posi\u00e7\u00e3o que ajuda a evitar o colapso das vias a\u00e9reas durante o sono.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a professora sugere exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos da boca e da garganta. Um dos exerc\u00edcios \u00e9 a flex\u00e3o da l\u00edngua<\/strong>, que consiste em pressionar a l\u00edngua contra o palato e mant\u00ea-la por alguns segundos. Outro exerc\u00edcio envolve esticar a l\u00edngua e mov\u00ea-la em diferentes dire\u00e7\u00f5es para aumentar a flexibilidade.<\/p>\n

M\u00e9todos para Aliviar o Ronco<\/h3>\n

O palato mole, que fica logo atr\u00e1s da boca, tamb\u00e9m desempenha um papel importante no controle do fluxo de ar. Imitar movimentos de mastiga\u00e7\u00e3o<\/strong> enquanto pressiona a l\u00edngua contra o c\u00e9u da boca pode ajudar a fortalecer os m\u00fasculos dessa \u00e1rea.<\/p>\n

Por fim, a origem do ronco pode estar na faringe, onde os m\u00fasculos relaxam durante o sono. Cantar<\/strong>, especialmente utilizando sons como “la”, \u00e9 uma maneira simples e eficaz de fortalecer esses m\u00fasculos, ajudando a manter as vias a\u00e9reas abertas.<\/p>\n

Essas abordagens podem n\u00e3o apenas reduzir o ronco, mas tamb\u00e9m melhorar a qualidade do sono, beneficiando tanto quem ronca quanto seus parceiros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • O ronco \u00e9 um problema comum que pode indicar quest\u00f5es de sa\u00fade mais s\u00e9rias.<\/li>\n
  • Pesquisadores da Universidade de Bristol, liderados pela professora Michelle Spear, apresentaram cinco m\u00e9todos para aliviar o ronco.<\/li>\n
  • As causas do ronco incluem vibra\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas, problemas na l\u00edngua, boca, garganta ou nariz.<\/li>\n
  • Recomenda-se dormir de lado e realizar exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos da boca e da garganta, como a flex\u00e3o da l\u00edngua e imitar movimentos de mastiga\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Cantar tamb\u00e9m \u00e9 sugerido como uma forma de fortalecer os m\u00fasculos da faringe e melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":60526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pesquisadores oferecem solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono, beneficiando casais que enfrentam esse problema","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[211,159,98,166,122,186],"class_list":["post-60481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-dicas","tag-doencas","tag-pesquisa","tag-prevencao","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/60481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=60481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/60481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/60526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=60481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=60481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=60481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}