{"id":605601,"date":"2026-05-02T06:30:06","date_gmt":"2026-05-02T09:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/02\/queda-de-cabelo-3-nutrientes-que-fortalecem-os-fios\/"},"modified":"2026-05-02T06:30:06","modified_gmt":"2026-05-02T09:30:06","slug":"queda-de-cabelo-3-nutrientes-que-fortalecem-os-fios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/02\/queda-de-cabelo-3-nutrientes-que-fortalecem-os-fios\/","title":{"rendered":"Queda de cabelo: 3 nutrientes que fortalecem os fios"},"content":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 a maior aliada no combate \u00e0 queda de cabelo. Muitas pessoas recorrem a cremes e lo\u00e7\u00f5es, mas a sa\u00fade dos fios come\u00e7a de dentro para fora, atrav\u00e9s do que comemos.<\/p>\n<p>A falta de vitaminas e minerais espec\u00edficos pode enfraquecer a raiz e interromper o crescimento. Incluir nutrientes estrat\u00e9gicos na alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a recuperar volume e brilho.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, fatores como estresse e gen\u00e9tica tamb\u00e9m influenciam a sa\u00fade do couro cabeludo. Manter o equil\u00edbrio emocional contribui para a for\u00e7a da fibra capilar.<\/p>\n<h3>Ferro<\/h3>\n<p>O ferro \u00e9 essencial para levar oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas que produzem o cabelo. A defici\u00eancia deste mineral \u00e9 uma das causas mais comuns de queda em mulheres.<\/p>\n<p>Fontes como feij\u00e3o, lentilha, carnes vermelhas e folhas verde-escuras ajudam no aporte. Combine o consumo com vitamina C para melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Biotina (Vitamina B7)<\/h3>\n<p>A biotina estimula a produ\u00e7\u00e3o de queratina, prote\u00edna principal do fio. Ela ajuda a reduzir fragilidade e a acelerar o crescimento.<\/p>\n<p>Boas op\u00e7\u00f5es incluem ovos, nozes, amendoim e sementes. Fios mais fortes reduzem a quebra durante a escova\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<h3>Zinco<\/h3>\n<p>O zinco participa da repara\u00e7\u00e3o dos tecidos capilares e mant\u00e9m as gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas funcionando. Protege o fol\u00edculo piloso e ajuda a prevenir queda prematura.<\/p>\n<p>Frutos do mar, sementes de ab\u00f3bora e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o boas fontes. O mineral \u00e9 essencial para manter o couro cabeludo saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3>Como potencializar os resultados<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, reduza o uso de chapinhas e secadores sem prote\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica. O calor pode danificar a queratina e favorecer a quebra.<\/p>\n<p>Avalie com um m\u00e9dico a necessidade de exames de sangue para identificar defici\u00eancias. A orienta\u00e7\u00e3o profissional ajuda a definir se h\u00e1 necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A queda de cabelo pode estar relacionada \u00e0 car\u00eancia de nutrientes, com a alimenta\u00e7\u00e3o influenciando o ciclo de crescimento dos fios.<\/li>\n<li>Ferro \u00e9 essencial para levar oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas que produzem cabelo; fontes incluem feij\u00e3o, lentilha, carnes vermelhas e folhas escuras, com vitamina C para melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Biotina (vitamina B7) estimula a produ\u00e7\u00e3o de queratina, fortalecendo os fios e acelerando o crescimento; encontre em ovos, nozes, amendoim e sementes.<\/li>\n<li>Zinco ajuda na repara\u00e7\u00e3o dos tecidos capilares e na fun\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas, protegendo o fol\u00edculo piloso; boas fontes s\u00e3o frutos do mar, sementes de ab\u00f3bora e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n<li>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, reduzir calor excessivo de chapinhas e secadores, e buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para verificar defici\u00eancias e orientar suplementa\u00e7\u00e3o, se necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":605609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimenta\u00e7\u00e3o adequada fortalece os fios: ferro, biotina e zinco reduzem a queda, e calor excessivo sem prote\u00e7\u00e3o agrava danos","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[208,173,26,211,221,29],"class_list":["post-605601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentos","tag-beleza","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/605601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=605601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/605601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/605609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=605601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=605601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=605601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}