{"id":608671,"date":"2026-05-02T16:30:11","date_gmt":"2026-05-02T19:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/02\/dr-kalil-sugere-4-habitos-para-tratar-a-insonia\/"},"modified":"2026-05-02T16:30:11","modified_gmt":"2026-05-02T19:30:11","slug":"dr-kalil-sugere-4-habitos-para-tratar-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/02\/dr-kalil-sugere-4-habitos-para-tratar-a-insonia\/","title":{"rendered":"Dr. Kalil sugere 4 h\u00e1bitos para tratar a ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p>A ins\u00f4nia \u00e9 apontada como epidemia pela \u00e1rea m\u00e9dica e ganhou espa\u00e7o no programa Sinais Vitais, da CNN Brasil, neste s\u00e1bado (02). Dr. Roberto Kalil, ao lado dos especialistas Luciano Drager e Geraldo Lorenzi-Filho, destacam o sono como pilar da sa\u00fade, n\u00e3o perda de tempo. A reportagem traz quatro h\u00e1bitos simples para melhorar a qualidade do sono e a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n<p>Os especialistas apresentam o primeiro h\u00e1bito: alimenta\u00e7\u00e3o leve e antecipada antes de dormir. Em InCor, Drager afirma que refei\u00e7\u00f5es mais leves ajudam a digest\u00e3o e reduzem refluxos que atrapalham o sono. Evitar alimentos gordurosos \u00e0 noite \u00e9 recomendado para facilitar o descanso.<\/p>\n<h3>Alimenta\u00e7\u00e3o leve e hor\u00e1rios<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 o segundo h\u00e1bito discutido. Lorenzi-Filho, pneumologista do InCor, refor\u00e7a que a pr\u00e1tica regular beneficia o sono, mas destaca que atividades pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir elevam a temperatura corporal e atrasam o adormecer. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ajustar o hor\u00e1rio e manter exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar durante o dia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do exerc\u00edcio, a higiene mental \u00e9 essencial. Drager orienta evitar discuss\u00f5es e planejar o dia seguinte antes de dormir para n\u00e3o gerar estresse. Lorenzi-Filho sugere um di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es, anotando pend\u00eancias uma hora antes de deitar e afastando-as at\u00e9 o outro dia.<\/p>\n<h3>Higiene mental e distanciamento de telas<\/h3>\n<p>O quarto h\u00e1bito envolve o distanciamento de telas. O uso de celular e computador perto do hor\u00e1rio de dormir \u00e9 considerado prejudicial para a qualidade do sono. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos at\u00e9 a hora de deitar.<\/p>\n<p>Por fim, os m\u00e9dicos destacam a necessidade de buscar ajuda m\u00e9dica caso haja roncos, dificuldade persistente para dormir ou sono insuficiente. O sono deve ser avaliado quanto \u00e0 qualidade, \u00e0 quantidade e \u00e0 regularidade, para evitar agravamento progressivo. A campanha ressalta que o sono \u00e9 crucial para a sa\u00fade, n\u00e3o mero tempo perdido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Especialistas do programa Sinais Vitais, da CNN Brasil, destacam a ins\u00f4nia como epidemia e ressaltam que o sono \u00e9 pilar da sa\u00fade.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o leve e antecipada antes de dormir ajuda a digest\u00e3o e reduz refluxo, que atrapalha o sono.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 importante para dormir melhor, mas deve evitar hor\u00e1rios noturnos; a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica.<\/li>\n<li>Higiene mental envolve evitar discuss\u00f5es e planejamento do dia seguinte perto da hora de dormir; di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es pode ajudar.<\/li>\n<li>Distanciar telas de celular e computador antes de dormir \u00e9 essencial; procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se houver ronco, dificuldade para dormir ou sono insuficiente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":608675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas indicam quatro h\u00e1bitos para vencer a ins\u00f4nia: alimenta\u00e7\u00e3o leve, exerc\u00edcios noturnos, higiene mental e distanciamento de telas","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,124,211,172,29,122],"class_list":["post-608671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-comportamento","tag-dicas","tag-ginastica","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/608671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=608671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/608671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/608675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=608671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=608671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=608671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}