{"id":610700,"date":"2026-05-03T04:00:00","date_gmt":"2026-05-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/03\/cardio-aliado-a-musculacao-pode-levar-a-vida-mais-longa-e-saudavel\/"},"modified":"2026-05-03T04:00:00","modified_gmt":"2026-05-03T07:00:00","slug":"cardio-aliado-a-musculacao-pode-levar-a-vida-mais-longa-e-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/03\/cardio-aliado-a-musculacao-pode-levar-a-vida-mais-longa-e-saudavel\/","title":{"rendered":"Cardio aliado \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o pode levar a vida mais longa e saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>O equil\u00edbrio entre treino de for\u00e7a e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos aumenta a longevidade e a sa\u00fade geral. Especialistas consultados pelo New York Times destacam que a combina\u00e7\u00e3o supera a pr\u00e1tica isolada de muscula\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica regular protege ossos, mant\u00e9m a for\u00e7a e reduz quedas.<\/p>\n<p>O treino de for\u00e7a, por si s\u00f3, refor\u00e7a m\u00fasculos e facilita a independ\u00eancia na velhice. Tamb\u00e9m pode diminuir riscos de diabetes, infarto, AVC e alguns tipos de c\u00e2ncer, al\u00e9m de melhorar a press\u00e3o arterial e o colesterol.<\/p>\n<p>Pesquisadores estimam que o treino de for\u00e7a reduz a mortalidade total em cerca de 15%. No entanto, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o fundamentais para ampliar os benef\u00edcios a longo prazo e a vitalidade.<\/p>\n<p>Segundo o cardiologista esportivo Christopher Tanayan, o cora\u00e7\u00e3o se torna mais eficiente com aer\u00f3bico moderado a vigoroso. Os vasos sangu\u00edneos tamb\u00e9m se mant\u00eam saud\u00e1veis quando h\u00e1 cardio regular.<\/p>\n<p>A fisiologista Kate Baird refor\u00e7a a ideia de que o corpo funciona como um carro: o motor interno merece aten\u00e7\u00e3o constante, para evitar que a capacidade de Leistungs abrande com o tempo.<\/p>\n<p>Mesmo m\u00fasculos fortes n\u00e3o compensam se o sistema cardiovascular estiver comprometido; manter o cora\u00e7\u00e3o ativo facilita atividades di\u00e1rias, como subir escadas ou correr para pegar o transporte.<\/p>\n<p>Um amplo conjunto de evid\u00eancias aponta que o treino aer\u00f3bico protege contra doen\u00e7as cardiovasculares, l\u00edder entre as causas de morte. A rela\u00e7\u00e3o entre treino de for\u00e7a e prote\u00e7\u00e3o cardiovascular tamb\u00e9m \u00e9 estudada, com ind\u00edcios promissores.<\/p>\n<p>A conclus\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 clara: a combina\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a com cardio reduz o risco de mortalidade por qualquer causa de forma expressiva, segundo especialistas.<\/p>\n<h3>Inclua cardio na sua rotina de for\u00e7a<\/h3>\n<p>Para quem acha dif\u00edcil cumprir 150 minutos semanais de cardio, pequenas sess\u00f5es podem ser incorporadas aos treinos de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Antes do treino de for\u00e7a, 10 a 15 minutos de bike, esteira ou el\u00edptico ajudam a aquecer o corpo. Exerc\u00edcios de alta intensidade tamb\u00e9m podem entrar, como polichinelos ou salto da corda.<\/p>\n<p>Durante o dia, busque formas de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca: aumentar o ritmo da caminhada, por exemplo. Um treino em circuito, que mescla for\u00e7a e aer\u00f3bico com pouco descanso, potencializa o condicionamento.<\/p>\n<p>Embora qualquer atividade conte, reservar tempo para o cardio tende a trazer ganhos maiores na sa\u00fade cardiovascular e na longevidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Combinar treino de for\u00e7a com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos amplia os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e pode aumentar a longevidade, segundo especialistas consultados pelo New York Times.<\/li>\n<li>Treino de for\u00e7a isolado reduz o risco de morte por qualquer causa em cerca de quinze por cento e ajuda a manter m\u00fasculos fortes, ossos e equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcio aer\u00f3bico moderado a vigoroso fortalece o cora\u00e7\u00e3o, mant\u00e9m vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis e melhora a efici\u00eancia do corpo em fornecer oxig\u00eanio.<\/li>\n<li>A rotina ideal para reduzir o risco de mortalidade envolve a combina\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e cardio; quando conclu\u00edda, a chance de morrer por qualquer causa cai para pelo menos quarenta por cento frente a n\u00e3o fazer exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Dicas pr\u00e1ticas: inserir cardio nos treinos de for\u00e7a, come\u00e7ar com 10 a 15 minutos antes da muscula\u00e7\u00e3o ou realizar circuitos que alternem exerc\u00edcios de for\u00e7a e aer\u00f3bicos com pouco descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":610704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas destacam que combinar treino de for\u00e7a com cardio eleva longevidade e reduz riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e c\u00e2ncer","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,185,98,101,166,29],"class_list":["post-610700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/610700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=610700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/610700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/610704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=610700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=610700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=610700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}