{"id":61168,"date":"2025-04-24T18:00:51","date_gmt":"2025-04-24T21:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/24\/escrever-antes-de-dormir-pode-ajudar-a-combater-a-insonia-e-a-ansiedade\/"},"modified":"2025-04-24T18:00:51","modified_gmt":"2025-04-24T21:00:51","slug":"escrever-antes-de-dormir-pode-ajudar-a-combater-a-insonia-e-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/24\/escrever-antes-de-dormir-pode-ajudar-a-combater-a-insonia-e-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Escrever antes de dormir pode ajudar a combater a ins\u00f4nia e a ansiedade"},"content":{"rendered":"<p>A qualidade do sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e o bem-estar, mas o estresse e a ansiedade podem dificultar o descanso. Para ajudar a aliviar esses problemas, a psic\u00f3loga Jhully Pereira Gon\u00e7alves, do Grupo Mantevida, recomenda a pr\u00e1tica de <strong>escrever os pensamentos em um caderno antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, essa t\u00e9cnica simples pode ajudar a organizar a mente e reduzir a agita\u00e7\u00e3o. &#8220;A linguagem, seja falada ou escrita, auxilia na elabora\u00e7\u00e3o de significados sobre os conflitos internos, proporcionando al\u00edvio das tens\u00f5es&#8221;, explica Gon\u00e7alves. A pr\u00e1tica deve ser realizada em um ambiente seguro e privado, permitindo que a pessoa escreva livremente, sem se preocupar com julgamentos.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o h\u00e1 regras espec\u00edficas<\/strong> sobre o que deve ser anotado. O importante \u00e9 que a pessoa escreva tudo o que est\u00e1 pensando, promovendo uma catarse emocional. Essa t\u00e9cnica \u00e9 especialmente eficaz para ins\u00f4nia relacionada \u00e0 ansiedade, mas Gon\u00e7alves alerta que, em alguns casos, a dificuldade para dormir pode indicar problemas de sa\u00fade que necessitam de acompanhamento profissional.<\/p>\n<p>A psic\u00f3loga tamb\u00e9m sugere outras pr\u00e1ticas que podem melhorar a qualidade do sono. <strong>Estabelecer uma rotina regular<\/strong> de hor\u00e1rios para acordar, se alimentar e dormir \u00e9 essencial. Al\u00e9m disso, h\u00e1bitos como tomar um banho quente antes de dormir e evitar o uso de telas \u00e0 noite ajudam a preparar o corpo para o descanso.<\/p>\n<p>Essas orienta\u00e7\u00f5es visam n\u00e3o apenas melhorar a qualidade do sono, mas tamb\u00e9m promover um estado mental mais equilibrado e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem \u00e9 importante para a sa\u00fade, mas o estresse e a ansiedade podem atrapalhar o sono. A psic\u00f3loga Jhully Pereira Gon\u00e7alves sugere que escrever os pensamentos em um caderno antes de dormir pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Essa pr\u00e1tica ajuda a organizar a mente e a reduzir a agita\u00e7\u00e3o, pois escrever permite que a pessoa expresse seus sentimentos sem medo de julgamentos. N\u00e3o h\u00e1 regras sobre o que escrever; o importante \u00e9 anotar tudo que vem \u00e0 mente. Essa t\u00e9cnica \u00e9 \u00fatil especialmente para quem tem ins\u00f4nia por causa da ansiedade, mas a psic\u00f3loga alerta que dificuldades para dormir podem indicar problemas de sa\u00fade que precisam de aten\u00e7\u00e3o profissional. Al\u00e9m disso, ela recomenda ter uma rotina regular de hor\u00e1rios para acordar, comer e dormir, tomar um banho quente antes de dormir e evitar telas \u00e0 noite para preparar o corpo para descansar. Essas dicas ajudam a melhorar o sono e a manter a mente mais equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Escrever antes de dormir pode ser a solu\u00e7\u00e3o para a ins\u00f4nia causada pela ansiedade. 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