{"id":614613,"date":"2026-05-04T01:59:48","date_gmt":"2026-05-04T04:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/04\/creatina-quem-precisa-suplementar-impactos-no-cerebro-e-ganho-de-massa\/"},"modified":"2026-05-04T01:59:48","modified_gmt":"2026-05-04T04:59:48","slug":"creatina-quem-precisa-suplementar-impactos-no-cerebro-e-ganho-de-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/04\/creatina-quem-precisa-suplementar-impactos-no-cerebro-e-ganho-de-massa\/","title":{"rendered":"Creatina: quem precisa suplementar, impactos no c\u00e9rebro e ganho de massa"},"content":{"rendered":"<p>A creatina, subst\u00e2ncia produzida pelo corpo e encontrada na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 bastante usada para melhorar o desempenho em exerc\u00edcios de alta intensidade. Pesquisadores destacam que os efeitos variam conforme o perfil e os h\u00e1bitos de cada pessoa, exigindo avalia\u00e7\u00e3o individual.<\/p>\n<p>Especialistas da USP explicam que a creatina atua na ress\u00edntese de ATP, armazenada principalmente nos m\u00fasculos, fornecendo energia r\u00e1pida em situa\u00e7\u00f5es de alta demanda. O benef\u00edcio aparece sobretudo em atividades explosivas e intermitentes.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista Maria Fernanda Elias, a suplementa\u00e7\u00e3o aumenta os estoques de fosfocreatina e acelera a produ\u00e7\u00e3o de energia. Contudo, h\u00e1 um teto de armazenamento que, ao ser atingido, n\u00e3o gera novos ganhos.<\/p>\n<p>O professor Hamilton Roschel refor\u00e7a que os efeitos s\u00e3o mais marcantes no come\u00e7o da suplementa\u00e7\u00e3o e tendem a se estabilizar. Ele ressalta que a creatina n\u00e3o \u00e9 indicada para todos os esportes ou perfis, exigindo avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<p>Nem todos precisam suplementar. Se a dieta j\u00e1 supre a demanda de um nutriente, a creatina pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria. A decis\u00e3o deve considerar o tipo de atividade, a ingest\u00e3o alimentar e poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Efeitos no c\u00e9rebro<\/h3>\n<p>Al\u00e9m do desempenho f\u00edsico, a creatina pode impactar o c\u00e9rebro, que tamb\u00e9m depende de energia para funcionar. H\u00e1 ind\u00edcios de melhoria em fun\u00e7\u00e3o cognitiva, especialmente em pessoas com baixos n\u00edveis dessa subst\u00e2ncia.<\/p>\n<p>Os efeitos sobre mem\u00f3ria e foco s\u00e3o considerados modestos e variam conforme o contexto e o n\u00edvel basal de creatina. Estudos indicam resultados mais consistentes em vegetarianos, que possuem estoques naturalmente menores.<\/p>\n<p>Um estudo de 2020 aponta melhorias cognitivas em indiv\u00edduos que n\u00e3o consomem carne. Ainda assim, os pesquisadores alertam que os benef\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o universais e dependem de condi\u00e7\u00f5es individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A creatina \u00e9 produzida pelo corpo e pode vir da alimenta\u00e7\u00e3o; \u00e9 usada para fornecer energia r\u00e1pida durante atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O efeito \u00e9 mais evidente em exerc\u00edcios de for\u00e7a, pot\u00eancia, velocidade e exerc\u00edcios intermitentes, como muscula\u00e7\u00e3o e sprints.<\/li>\n<li>Existe um teto de armazenamento; ap\u00f3s saturar, mais creatina n\u00e3o aumenta estoques nem desempenho. Pessoas com baixos n\u00edveis basais tendem a responder mais.<\/li>\n<li>A suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 universalmente indicada; a decis\u00e3o deve considerar a dieta, o tipo de atividade e orienta\u00e7ao profissional.<\/li>\n<li>No c\u00e9rebro, a creatina pode contribuir para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, especialmente em quem tem baixos estoques, como vegetarianos; por\u00e9m os efeitos em mem\u00f3ria e foco s\u00e3o modestos e variam por indiv\u00edduo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":614618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Creatina aumenta estoques musculares e energia imediata, com ganhos iniciais mais expressivos e efeito cognitivo modesto e vari\u00e1vel, sobretudo em vegetarianos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,24,221,98,29],"class_list":["post-614613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/614613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=614613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/614613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/614618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=614613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=614613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=614613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}