{"id":618148,"date":"2026-05-04T08:50:00","date_gmt":"2026-05-04T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/04\/cinco-alimentos-ricos-em-fibra-melhoram-o-intestino-e-a-saude\/"},"modified":"2026-05-04T08:50:00","modified_gmt":"2026-05-04T11:50:00","slug":"cinco-alimentos-ricos-em-fibra-melhoram-o-intestino-e-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/04\/cinco-alimentos-ricos-em-fibra-melhoram-o-intestino-e-a-saude\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos ricos em fibra melhoram o intestino e a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A fibra \u00e9 apresentada como o pr\u00f3ximo grande destaque entre macronutrientes. Em 2025, especialistas destacam seus benef\u00edcios para o intestino e a sa\u00fade geral, contrariando a ideia de que apenas prote\u00edna, carboidrato e gordura merecem aten\u00e7\u00e3o. Nos Estados Unidos, apenas 5% da popula\u00e7\u00e3o consome a quantidade di\u00e1ria recomendada, segundo pesquisas recentes.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que a fibra n\u00e3o \u00e9 digerida pelo corpo, mas atua de forma crucial no intestino. Ela serve como prebi\u00f3tico, alimentando a microbiota intestinal e gerando \u00e1cidos graxos de cadeia curta que ajudam na sa\u00fade intestinal, na barreira intestinal, na imunidade e no metabolismo.<\/p>\n<h3>O que \u00e9 fibra<\/h3>\n<p>A fibra \u00e9 um tipo de carboidrato n\u00e3o diger\u00edvel pelo organismo, presente nos vegetais. Sua presen\u00e7a facilita o funcionamento digestivo e pode influenciar a saciedade, contribuindo para o controle de peso.<\/p>\n<h3>Diferen\u00e7a entre fibra sol\u00favel e insol\u00favel<\/h3>\n<p>A fibra sol\u00favel absorve \u00e1gua e forma gel, ajudando a desacelerar a digest\u00e3o. Fontes incluem feij\u00f5es, lentilhas, nozes e algumas frutas. A fibra insol\u00favel aumenta o volume das fezes e acelera seu tr\u00e2nsito, com presen\u00e7a em gr\u00e3os integrais e vegetais.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h3>\n<p>Entre os impactos, destaca-se a melhoria do funcionamento intestinal, redu\u00e7\u00e3o de desconfortos gastrointestinais e aporte metab\u00f3lico. A fibra ajuda a regular a glicose, influencia horm\u00f4nios intestinais e pode reduzir riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer de mama e colorretal.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o<\/h3>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es variam por sexo e ingest\u00e3o cal\u00f3rica, mas o USDA orienta 14 g de fibra por 1000 calorias. Ingerir entre 25 e 35 g por dia j\u00e1 \u00e9 considerado adequado para a maioria das pessoas.<\/p>\n<h3>Alimentos ricos em fibra<\/h3>\n<ul>\n<li>Frutas com casca, especialmente frutas vermelhas, abacate, pera, ma\u00e7\u00e3, kiwi e rom\u00e3.<\/li>\n<li>Vegetais como ervilhas, br\u00f3colis, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas, cenoura e milho. Alcachofra e batata tamb\u00e9m ajudam.<\/li>\n<li>Feij\u00f5es e leguminosas: feij\u00e3o branco, feij\u00e3o-lima, feij\u00e3o-mungo, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n<li>Gr\u00e3os integrais: aveia, cereais integrais, macarr\u00e3o integral, quinoa, trigo para quibe e cevada.<\/li>\n<li>Nozes e sementes: ab\u00f3bora, chia, coco, am\u00eandoas e castanhas. A chia, em particular, \u00e9 elogiada por sua capacidade de absorver \u00e1gua.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Suplementos de fibra<\/h3>\n<p>Especialistas orientam priorizar alimentos integrais, mas suplementos como psyllium, inulina e metilcelulose podem ajudar quando necess\u00e1rio. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 consultar um m\u00e9dico antes de usar suplementos, pois podem interferir em condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou em medicamentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A fibra \u00e9 um tipo de carboidrato que n\u00e3o \u00e9 digerida pelo corpo, mas favorece o funcionamento do intestino e a sa\u00fade geral, incluindo o controle de a\u00e7\u00facar no sangue e a saciedade.<\/li>\n<li>Nos EUA, apenas cerca de 5% da popula\u00e7\u00e3o consome a quantidade recomendada de fibra diariamente.<\/li>\n<li>Existem dois tipos de fibra: sol\u00favel (forma gel e ajuda a regular a digest\u00e3o) e insol\u00favel (aumenta o volume das fezes e acelera o tr\u00e2nsito intestinal).<\/li>\n<li>Fontes ricas em fibra incluem frutas com casca, vegetais como ervilhas e br\u00f3colis, feij\u00f5es e lentilhas, gr\u00e3os integrais, e nozes e sementes.<\/li>\n<li>A recomenda\u00e7\u00e3o, segundo o USDA, \u00e9 de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias; na pr\u00e1tica, entre 25 e 35 gramas por dia j\u00e1 \u00e9 um patamar adequado. Suplementos podem ajudar apenas sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":618183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Fibra ganha destaque; estudo mostra que apenas 5% dos americanos atingem a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada, com impactos na sa\u00fade intestinal e metab\u00f3lica","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,26,221,98,29],"class_list":["post-618148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/618148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=618148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/618148\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/618183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=618148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=618148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=618148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}