{"id":621997,"date":"2026-05-04T15:43:00","date_gmt":"2026-05-04T18:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/04\/personal-aponta-erros-que-freiam-o-emagrecimento\/"},"modified":"2026-05-04T15:43:00","modified_gmt":"2026-05-04T18:43:00","slug":"personal-aponta-erros-que-freiam-o-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/04\/personal-aponta-erros-que-freiam-o-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Personal aponta erros que freiam o emagrecimento"},"content":{"rendered":"<p>O emagrecimento depende de uma estrat\u00e9gia integrada de treinos, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso. Este \u00e9 o ponto destacado pelo educador f\u00edsico Filipe Feij\u00f3, em entrevista \u00e0 coluna de Vida&amp;Estilo. Segundo ele, planejamento de treino adequado \u00e9 o que sustenta ganhos de massa magra e redu\u00e7\u00e3o de gordura.<\/p>\n<p>Fatores como sono irregular e baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas aparecem entre as causas que dificultam a perda de peso. O profissional explica que recupera\u00e7\u00e3o inadequada pode elevar o cortisol, atrapalhar o sono e reduzir a performance, gerando queda de intensidade nos treinos.<\/p>\n<p>\u00c9 essencial manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico: consumir menos calorias do que se gasta durante o dia, para favorecer a queima de gordura. Feij\u00f3 acrescenta que menos prote\u00edna na alimenta\u00e7\u00e3o pode diminuir a saciedade e favorecer a perda de massa muscular, enquanto o sono adequado ajuda a regular horm\u00f4nios da fome.<\/p>\n<h3>Sinais de que a estrategia falha<\/h3>\n<p>Sinais como estagna\u00e7\u00e3o de peso e medidas corporais constantes, mesmo com treinos frequentes, indicam erros na abordagem. Queda de desempenho e fadiga persistente podem apontar para recupera\u00e7\u00e3o insuficiente, sono desequilibrado, estresse elevado e adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que dificultam o emagrecimento.<\/p>\n<p>O especialista ressalta ainda que um balan\u00e7o inadequado entre treino, sono e alimenta\u00e7\u00e3o pode favorecer a compensa\u00e7\u00e3o alimentar e reduzir a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios, aumentando o risco de les\u00f5es em casos extremos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A perda de peso depende de treino, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso; baixa ingest\u00e3o de prote\u00edna e sono desregulado podem sabotar o emagrecimento, assim como excesso de treinos e d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/li>\n<li>O educador f\u00edsico Filipe Feij\u00f3 diz que o planejamento das sess\u00f5es de treinamento aumenta a efici\u00eancia, evitando overtraining, queda de desempenho e les\u00f5es.<\/li>\n<li>O d\u00e9ficit energ\u00e9tico \u00e9 essencial: as calorias ingeridas precisam ser menores que as gastas ao longo do dia.<\/li>\n<li>Baixa ingest\u00e3o proteica pode reduzir a saciedade e promover perda muscular; noites mal dormidas elevam cortisol e aumentam a fome, prejudicando ades\u00e3o aos treinos.<\/li>\n<li>Sinais de erros na estrat\u00e9gia incluem estagna\u00e7\u00e3o de peso e de medidas corporais, mesmo com treino frequente, al\u00e9m de fadiga e queda de desempenho que indicam recupera\u00e7\u00e3o inadequada e estresse.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":622014,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Excesso de treinos e d\u00e9ficit cal\u00f3rico prejudicam a perda de peso; recupera\u00e7\u00e3o inadequada eleva cortisol, atrapalha sono e faz estagnar medidas","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,124,211,221,29],"class_list":["post-621997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comportamento","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/621997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=621997"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/621997\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/622014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=621997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=621997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=621997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}