{"id":626203,"date":"2026-05-05T06:39:09","date_gmt":"2026-05-05T09:39:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/05\/especialista-de-mobilidade-propoe-cinco-treinos-de-pilates-na-cadeira-para-60\/"},"modified":"2026-05-05T06:39:09","modified_gmt":"2026-05-05T09:39:09","slug":"especialista-de-mobilidade-propoe-cinco-treinos-de-pilates-na-cadeira-para-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/05\/especialista-de-mobilidade-propoe-cinco-treinos-de-pilates-na-cadeira-para-60\/","title":{"rendered":"Especialista de mobilidade prop\u00f5e cinco treinos de pilates na cadeira para 60+"},"content":{"rendered":"<p>Um especialista em mobilidade prop\u00f5e uma rotina de cinco exerc\u00edcios de pilates na cadeira, voltada para pessoas com 60 anos ou mais. A pr\u00e1tica \u00e9 descrita como simples, segura e acess\u00edvel, ideal para fazer em casa.<\/p>\n<p>A proposta n\u00e3o exige deitar no ch\u00e3o nem sair de casa. O m\u00e9todo reduz riscos de queda e atende quem tem mobilidade reduzida ou est\u00e1 sedent\u00e1rio, mantendo o foco em movimentos de baixo impacto.<\/p>\n<p>Todos os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados sentados, com movimentos controlados e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. A utiliza\u00e7\u00e3o de uma bola pequena aparece em alguns itens para facilitar a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A rotina apresenta cinco exerc\u00edcios simples que podem ser feitos em casa, com dura\u00e7\u00e3o e intensidade ajust\u00e1veis. Entre eles, destacam-se a eleva\u00e7\u00e3o de peito que ativa abd\u00f4men e bra\u00e7os, e a abertura lateral com rota\u00e7\u00e3o suave.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios e seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica fortalece m\u00fasculos profundos, melhora a postura e aumenta a consci\u00eancia corporal, especialmente com o avan\u00e7o da idade. O benef\u00edcio adicional \u00e9 a seguran\u00e7a, j\u00e1 que as atividades s\u00e3o executadas enquanto o corpo permanece apoiado.<\/p>\n<p>A proposta enfatiza acessibilidade, permitindo que pessoas com 60 anos ou mais iniciem o treino sem necessidade de equipamentos especializados ou deslocamentos. A vers\u00e3o em cadeira facilita a continuidade da pr\u00e1tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Um especialista em mobilidade apresenta uma rotina de cinco exerc\u00edcios de pilates na cadeira, pensada para pessoas com 60 anos ou mais.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica \u00e9 simples, segura e acess\u00edvel, podendo ser feita em casa sem necessidade de deitar no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios: melhora mobilidade, postura, fortaleciment o do abd\u00f4men e consci\u00eancia corporal, com exerc\u00edcios realizados sentados e foco na respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A rotina prioriza a seguran\u00e7a, evitando quedas ao permanecer sentado e com movimentos controlados.<\/li>\n<li>Exemplos de exerc\u00edcios: eleva\u00e7\u00e3o de peito com bola para ativar o abd\u00f4men e bra\u00e7os; abertura lateral com coordena\u00e7\u00e3o; rota\u00e7\u00e3o do tronco para aumentar a flexibilidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":626218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Rotina de cinco exerc\u00edcios de pilates na cadeira oferece mobilidade, postura e autonomia para pessoas com 60 anos ou mais, sem sair de casa","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[124,171,223,101,166,29],"class_list":["post-626203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comportamento","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/626203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=626203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/626203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/626218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=626203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=626203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=626203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}