{"id":627867,"date":"2026-05-05T09:06:30","date_gmt":"2026-05-05T12:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/05\/exercicio-fisico-na-menopausa-ajuda-a-equilibrar-hormonios\/"},"modified":"2026-05-05T09:06:30","modified_gmt":"2026-05-05T12:06:30","slug":"exercicio-fisico-na-menopausa-ajuda-a-equilibrar-hormonios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/05\/exercicio-fisico-na-menopausa-ajuda-a-equilibrar-hormonios\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico na menopausa ajuda a equilibrar horm\u00f4nios"},"content":{"rendered":"<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico na menopausa atua como alavanca para o equil\u00edbrio hormonal e a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. A pr\u00e1tica constante imp\u00f5e est\u00edmulos ao corpo, promovendo adapta\u00e7\u00f5es que ajudam a reduzir os impactos da oscila\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n<p>Especialista aponta que o treino intensifica a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento, essencial para regenera\u00e7\u00e3o celular, ganho de massa muscular e queima de gordura. A produ\u00e7\u00e3o do GH diminui com a idade, marcando maior queda ap\u00f3s os 40 anos.<\/p>\n<p>A testosterona, em n\u00edveis adequados ao sexo feminino, tamb\u00e9m \u00e9 estimulada pelos treinos, contribuindo para for\u00e7a, disposi\u00e7\u00e3o e preserva\u00e7\u00e3o da massa magra. Esses efeitos ajudam a manter o equil\u00edbrio entre estrog\u00eanio e progesterona, alterados pela menopausa.<\/p>\n<h3>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 perda muscular<\/h3>\n<p>O uso de canetas emagrecedoras na obesidade adiciona vari\u00e1veis ao cen\u00e1rio da menopausa. Sem treino de for\u00e7a, pode haver perda de massa magra al\u00e9m da gordura, o que prejudica metabolismo, for\u00e7a e sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, os medicamentos reduzem gordura, mas n\u00e3o preservam m\u00fasculo. O treino de for\u00e7a e est\u00edmulos adequados s\u00e3o cruciais para manter massa magra durante o processo de perda de peso.<\/p>\n<h3>Mecanismos do exerc\u00edcio e efeitos duradouros<\/h3>\n<p>O treino ativa a prote\u00edna mTOR, ligada \u00e0 s\u00edntese proteica e ao desenvolvimento muscular, iniciando-se a partir de microles\u00f5es do esfor\u00e7o. O organismo se adapta, fortalecendo a estrutura corporal.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o EPOC \u2014 gasto energ\u00e9tico acelerado ap\u00f3s o treino \u2014 prolonga o efeito metab\u00f3lico e facilita o ajuste hormonal. A adapta\u00e7\u00e3o favorece autonomia, fun\u00e7\u00e3o muscular e densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<p>A menopausa n\u00e3o precisa ser encarada como perda inevit\u00e1vel. Com est\u00edmulo adequado e orienta\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel atravessar essa fase com maior estabilidade, qualidade de vida e controle sobre as mudan\u00e7as hormonais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica na menopausa ajuda a equilibrar os horm\u00f4nios, elevando a libera\u00e7\u00e3o de GH e, com treinos intensos, a testosterona, o que contribui para manter massa magra e for\u00e7a.<\/li>\n<li>O horm\u00f4nio do crescimento, produzido pela hip\u00f3fise, atua na regenera\u00e7\u00e3o celular, no ganho de massa muscular e na queima de gordura, mas sua produ\u00e7\u00e3o cai ap\u00f3s os 40 anos; o exerc\u00edcio funciona como gatilho para manter essas respostas.<\/li>\n<li>Os treinos fortalecem a musculatura e activam a via de s\u00edntese proteica pela prote\u00edna mTOR, promovendo constru\u00e7\u00e3o muscular e preserva\u00e7\u00e3o da funcionalidade ao longo do tempo.<\/li>\n<li>Os efeitos do exerc\u00edcio continuam ap\u00f3s a atividade, com o consumo de oxig\u00eanio em excesso p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC) mantendo o metabolismo elevado e ajudando a manter o equil\u00edbrio hormonal.<\/li>\n<li>Sobre tratamentos para obesidade, canetas emagrecedoras podem acelerar a perda de peso, mas sem treino de for\u00e7a h\u00e1 risco de redu\u00e7\u00e3o de massa muscular, o que compromete metabolismo, for\u00e7a e densidade \u00f3ssea; a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para balancear o processo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":627873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcio na menopausa equilibra horm\u00f4nios, aumenta massa muscular e melhora o metabolismo, com impacto na densidade \u00f3ssea e na qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[185,223,221,101,29],"class_list":["post-627867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-estudos","tag-fisioterapeuta","tag-nutricionista","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/627867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=627867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/627867\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/627873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=627867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=627867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=627867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}