O cirurgi\u00e3o de coluna Dr. Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, alerta que a posi\u00e7\u00e3o ao dormir pode influenciar a sa\u00fade da coluna por anos. Segundo ele, uma postura inadequada durante o sono pode ser a origem de dores camufladas. A informa\u00e7\u00e3o chega como alerta de sa\u00fade p\u00fablica, diante de dados da OMS que apontam que cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o sente dores nas costas ao longo da vida.<\/p>\n
Um ter\u00e7o da vida \u00e9 dedicado ao sono, e as escolhas de posi\u00e7\u00e3o influenciam a coluna. Miller explica que o mau posicionamento durante a noite pode manter m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es em tens\u00e3o, provocando desconfortos ao acordar. O objetivo \u00e9 reduzir tens\u00f5es e preservar o alinhamento da coluna ao longo do tempo.<\/p>\n
Dormir de barriga para baixo \u00e9 considerado o pior h\u00e1bito para a coluna, segundo o especialista. A pr\u00e1tica comprime o t\u00f3rax, atrapalha a respira\u00e7\u00e3o e for\u00e7a pesco\u00e7o e lombar a uma posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o natural por horas. O pesco\u00e7o fica em rota\u00e7\u00e3o for\u00e7ada, o que pode levar a dores ao acordar.<\/p>\n
Para quem n\u00e3o consegue abandonar esse h\u00e1bito, o Dr. Miller recomenda travesseiro muito fino ou a aus\u00eancia de travesseiro sob a cabe\u00e7a para atenuar o dano. Ainda assim, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 mudar de posi\u00e7\u00e3o sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n
Dormir de costas pode contribuir para a apneia, ronco e press\u00e3o vascular em quem tem obesidade, hipertens\u00e3o ou dores nas costas, devido \u00e0 gravidade que favorece obstru\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter bra\u00e7os esticados ao lado do corpo e usar um travesseiro baixo que respeite a curvatura cervical.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil colocar um travesseiro sob os joelhos para manter a curvatura lombar natural e reduzir a press\u00e3o na coluna. A pr\u00e1tica ajuda a distribuir o peso de forma mais equilibrada durante o sono.<\/p>\n
A posi\u00e7\u00e3o em que a cabe\u00e7a fica voltada para o lado por longos per\u00edodos aumenta a tens\u00e3o na coluna cervical. Rigidez e dores ao despertar costumam irradiar para ombros e bra\u00e7os. O problema ocorre, em parte, quando o travesseiro \u00e9 alto demais ou baixo demais.<\/p>\n
Ajustar a altura do travesseiro pode reduzir a tor\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o durante a noite. Evitar posi\u00e7\u00f5es que forcem a curvatura cervical \u00e9 a sugest\u00e3o do cirurgi\u00e3o.<\/p>\n
Dormir de lado com o corpo muito encolhido comprime a lombar e distorce a curvatura da coluna, dificultando a expans\u00e3o tor\u00e1cica. O desconforto ao acordar tende a aumentar com o grau de enrolamento.<\/p>\n
A forma saud\u00e1vel \u00e9 dormir de lado com o corpo relativamente alongado. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o alinhamento dos quadris, pelve e coluna.<\/p>\n
Dormir em poltronas desconfort\u00e1veis ou viajar sem apoio para a cabe\u00e7a \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es mais prejudiciais \u00e0 coluna cervical. O peso da cabe\u00e7a, que pode chegar a cinco quilos, fica sem sustenta\u00e7\u00e3o, tensionando o pesco\u00e7o.<\/p>\n
Em viagens, um travesseiro de pesco\u00e7o adequado faz diferen\u00e7a real. A postura inadequada pode provocar dores cervicais e irradiar desconforto para outras regi\u00f5es da coluna.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 dormir de lado, com a coluna reta e o pesco\u00e7o bem apoiado por um travesseiro que respeite a curvatura natural. Essa postura \u00e9 indicada para gestantes e para quem sofre de dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n
Essa configura\u00e7\u00e3o ajuda a manter o alinhamento e reduzir tens\u00f5es a curto e longo prazo. O Dr. Miller refor\u00e7a que \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais segura para a maioria das pessoas.<\/p>\n
Pequenos ajustes na rotina de sono podem fazer diferen\u00e7a significativa. Use um travesseiro adequado \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o, escolha um colch\u00e3o com suporte adequado, e mantenha o alinhamento dos joelhos ao dormir de lado com um travesseiro entre eles.<\/p>\n
Evite posturas que forcem o pesco\u00e7o ou comprimam a lombar. Dormir de costas com joelhos apoiados por um travesseiro tamb\u00e9m ajuda a reduzir a press\u00e3o lombar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"