{"id":631932,"date":"2026-05-05T15:27:18","date_gmt":"2026-05-05T18:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/05\/alongamento-no-trabalho-5-movimentos-para-aliviar-dores-nas-costas\/"},"modified":"2026-05-05T15:27:18","modified_gmt":"2026-05-05T18:27:18","slug":"alongamento-no-trabalho-5-movimentos-para-aliviar-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/05\/alongamento-no-trabalho-5-movimentos-para-aliviar-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"Alongamento no trabalho: 5 movimentos para aliviar dores nas costas"},"content":{"rendered":"<p>O alongamento no trabalho \u00e9 uma pr\u00e1tica essencial para quem passa longos per\u00edodos sentado. Reduz a tens\u00e3o nos ombros e na regi\u00e3o lombar, contribuindo para o bem-estar di\u00e1rio. A pr\u00e1tica ajuda a prevenir doen\u00e7as ocupacionais e melhora a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ao executivo ritmo de escrit\u00f3rio, pausas simples atuam reativando a circula\u00e7\u00e3o e evitando encurtamento muscular pela m\u00e1 postura. Pequenos movimentos aliviam a press\u00e3o sobre os discos intervertebrais e reduzem o estresse mental.<\/p>\n<p>A seguir, 5 movimentos simples que podem ser feitos na cadeira, sem equipamentos, mantendo cada posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 20 segundos.<\/p>\n<h3>5 movimentos simples de alongamento no trabalho<\/h3>\n<p>1. Rota\u00e7\u00e3o de ombros: sente-se ereto e gire os ombros para tr\u00e1s em c\u00edrculos. Depois, repita para frente para equilibrar a musculatura.<\/p>\n<p>2. Alongamento lateral de pesco\u00e7o: incline a cabe\u00e7a para o lado, levando a orelha ao ombro. Use a m\u00e3o para press\u00e3o leve, sem for\u00e7ar.<\/p>\n<p>3. Tor\u00e7\u00e3o de tronco na cadeira: com os p\u00e9s no ch\u00e3o, gire o tronco para o lado direito e segure no encosto para aprofundar a rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>4. Alongamento dos flexores de punho: estique um bra\u00e7o \u00e0 frente, palma voltada para cima. Puxe os dedos com a outra m\u00e3o com cuidado.<\/p>\n<p>5. Alongamento para a lombar: ainda sentado, incline o tronco para frente at\u00e9 encostar o peito nas coxas, deixando bra\u00e7os e cabe\u00e7a relaxarem.<\/p>\n<h3>Dicas para criar o h\u00e1bito de se alongar<\/h3>\n<p>Coloque um alarme a cada duas horas para realizar a pausa sem depender da dor. O alongamento deve ser visto como ferramenta de produtividade e bem-estar.<\/p>\n<p>Hidrate-se regularmente para manter os tecidos musculares bem cuidados. Pequenos ajustes na rotina promovem mais equil\u00edbrio na vida profissional.<\/p>\n<p>Com poucos minutos di\u00e1rios, o alongamento no trabalho pode transformar o dia, elevando a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade do trabalho. Comece o primeiro movimento e perceba a diferen\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O alongamento no trabalho ajuda a reduzir a tens\u00e3o nos ombros e na regi\u00e3o lombar, previne doen\u00e7as ocupacionais e aumenta o bem\u2011estar di\u00e1rio.<\/li>\n<li>Pausas simples durante o expediente reativam a circula\u00e7\u00e3o e combatem o encurtamento muscular causado pela m\u00e1 postura.<\/li>\n<li>Cada posi\u00e7\u00e3o deve ser mantida por, no m\u00ednimo, 20 segundos, sem necessidade de equipamentos.<\/li>\n<li>Cinco movimentos sugeridos: rota\u00e7\u00e3o de ombros, alongamento lateral de pesco\u00e7o, tor\u00e7\u00e3o de tronco na cadeira, alongamento dos flexores de punho e alongamento para a lombar.<\/li>\n<li>Para criar o h\u00e1bito, use alarme a cada duas horas, beba \u00e1gua e trate o alongamento como ferramenta de produtividade, respeitando os limites do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":631967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alongamento no trabalho reduz tens\u00e3o e fadiga, melhora circula\u00e7\u00e3o e bem-estar com cinco movimentos simples para fazer na cadeira","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,171,211,166,29,122],"class_list":["post-631932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-corpo","tag-dicas","tag-prevencao","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/631932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=631932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/631932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/631967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=631932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=631932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=631932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}