{"id":637202,"date":"2026-05-06T07:12:00","date_gmt":"2026-05-06T10:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/06\/sedentarismo-invisivel-entenda-o-conceito-e-como-combate-lo-no-dia-a-dia\/"},"modified":"2026-05-06T07:12:00","modified_gmt":"2026-05-06T10:12:00","slug":"sedentarismo-invisivel-entenda-o-conceito-e-como-combate-lo-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/06\/sedentarismo-invisivel-entenda-o-conceito-e-como-combate-lo-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Sedentarismo invis\u00edvel: entenda o conceito e como combat\u00ea-lo no dia a dia"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica isolada pode n\u00e3o eliminar o sedentarismo. Mesmo quem vai \u00e0 academia todos os dias pode ter um sedentarismo invis\u00edvel, pois o corpo observa o comportamento ao longo do dia, n\u00e3o apenas o treino.<\/p>\n<p>A cada 30 a 60 minutos sentado, o metabolismo tende a desacelerar e a circula\u00e7\u00e3o fica comprometida. Al\u00e9m disso, o controle da glicose pode ficar prejudicado, mesmo com exerc\u00edcios di\u00e1rios. O termo popular para isso \u00e9 couch potato, ou batata de sof\u00e1.<\/p>\n<p>Para reverter esse efeito, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinar duas vezes ao dia. A chave \u00e9 ampliar os momentos de movimento ao longo da rotina, no trabalho e em casa, atuando na pr\u00e1tica do dia a dia.<\/p>\n<h3>Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos no cotidiano<\/h3>\n<p>Levantando-se para atender uma liga\u00e7\u00e3o, caminhe alguns passos. Em casa, suba um lance de escadas, fa\u00e7a pausas r\u00e1pidas para se mexer. Pequenas a\u00e7\u00f5es somadas elevam a atividade f\u00edsica total sem exigir tempo extra de treino.<\/p>\n<p>Especialistas orientam incorporar movimentos simples ao dia: alongar, afastar os membros ao final de tarefas, escolher hor\u00e1rios curtos de atividade entre atividades. Essas medidas ajudam a manter a circula\u00e7\u00e3o e a energia corporal est\u00e1veis.<\/p>\n<h3>Dicas pr\u00e1ticas para quem trabalha sentado<\/h3>\n<p>Use o telefone em p\u00e9 ou caminhe durante as chamadas. Intercale pausas de 2 a 3 minutos a cada hour. Prefira escadas em vez de elevador sempre que poss\u00edvel, e levante-se durante reuni\u00f5es para manter o corpo ativo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Treinar todos os dias n\u00e3o elimina o sedentarismo; o corpo considera o comportamento ao longo do dia.<\/li>\n<li>Uma hora de treino n\u00e3o compensa as longas horas sentado, que reduzem o metabolismo, prejudicam a circula\u00e7\u00e3o e afetam o controle da glicose.<\/li>\n<li>Existem os termos couch potato (pessoa que fica no sof\u00e1) e active couch potato (treina, mas passa o dia inteiro sentado).<\/li>\n<li>Ap\u00f3s ficar parado entre trinta e sessenta minutos, o corpo entra em modo de economia de energia.<\/li>\n<li>Para combater isso, movimente-se ao longo do dia: levante-se para atender o telefone, caminhe alguns minutos, suba escadas e fa\u00e7a pequenas pausas para se mexer.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":637247,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sedentarismo invis\u00edvel persiste mesmo com treino di\u00e1rio; movimentos ao longo do dia ajudam a manter metabolismo e circula\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[163,124,166,29],"class_list":["post-637202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/637202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=637202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/637202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/637247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=637202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=637202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=637202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}