{"id":63775,"date":"2025-10-15T14:59:59","date_gmt":"2025-10-15T17:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/10\/15\/como-envelhecer-de-forma-saudavel\/"},"modified":"2025-11-28T17:39:05","modified_gmt":"2025-11-28T20:39:05","slug":"como-envelhecer-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/10\/15\/como-envelhecer-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"Como envelhecer de forma saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"

Idade e sa\u00fade\u00a0 s\u00e3o dois termos que andam sempre lado a lado, seja no preparo para ter uma vida mais saud\u00e1vel quando envelhecer, quanto na tentativa de corrigir os efeitos de h\u00e1bitos prejudiciais adotados ao longo da vida. Esses comportamentos, muitas vezes iniciados por volta dos 30 anos<\/strong>, afetam e muito a nossa sa\u00fade f\u00edsica quando chegamos na terceira idade.<\/p>\n

Por\u00e9m, o que muitos n\u00e3o sabem (ou preferem ignorar) \u00e9 que n\u00e3o existe uma idade limite para adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Mesmo na velhice, n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel ir atr\u00e1s de ter uma vida mais saud\u00e1vel como tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel que melhorem a qualidade de vida, em vez de apenas lidar com os problemas acumulados ap\u00f3s anos de pr\u00e1ticas nocivas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

O que realmente \u00e9 o envelhecimento?<\/h3>\n

Antes de entender como podemos levar a nossa vida at\u00e9 a terceira idade de uma forma mais saud\u00e1vel, primeiro \u00e9 necess\u00e1rio entender o que de fato \u00e9 o envelhecimento, para assim, poder adequar h\u00e1bitos saud\u00e1veis ao mesmo.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do que se costuma ouvir, o envelhecimento n\u00e3o \u00e9 apenas um processo f\u00edsico, mas uma constru\u00e7\u00e3o gradual que acontece ao longo da vida que envolve n\u00e3o apenas fatores fisiol\u00f3gicos, mas tamb\u00e9m culturais, sociais e emocionais.<\/p>\n

O envelhecimento \u00e9 um processo que se desenvolve ao decorrer da nossa vida, uma pessoa n\u00e3o se torna idosa da noite para o dia ao completar 60 anos<\/strong>, e sim vai se desenvolvendo at\u00e9 o patamar da terceira idade, desde o pr\u00e9-natal, inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e idade adulta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, fatores culturais e sociais t\u00eam uma forte influ\u00eancia sobre a forma como envelhecemos. O local de nascimento, a fam\u00edlia, a classe social e o ambiente em que vivemos moldam esse processo, o que pode facilitar ou dificultar o acesso a recursos que promovem sa\u00fade e qualidade de vida, al\u00e9m de influenciar as decis\u00f5es tomadas ao longo dos anos.<\/p>\n

Essas escolhas, por sua vez, influenciam diretamente na forma como envelhecemos, como aprofundou em entrevista ao Portal Tela<\/strong> a m\u00e9dica geriatra Karla Giacomin, especializada em Medicina Geri\u00e1trica pela Universidade Louis Pasteur e eleita uma das 50 lideran\u00e7as mundiais 50+ na promo\u00e7\u00e3o do envelhecimento saud\u00e1vel pela OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade)<\/strong>:<\/p>\n

*”Onde eu nasci, filho de quem que eu sou, onde \u00e9 que eu moro, muitas das situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o circunst\u00e2ncias, mas muitas tamb\u00e9m s\u00e3o nossas escolhas. Ent\u00e3o a gente tem que trabalhar para fazer boas escolhas e possam at\u00e9 melhorar as nossas circunst\u00e2ncias. Nesse sentido, uma pessoa de 30 anos, ela tem que trabalhar para construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis”<\/strong>*<\/p>\n

Quais h\u00e1bitos s\u00e3o necess\u00e1rios para envelhecer de forma saud\u00e1vel?<\/h3>\n

Para envelhecer com mais sa\u00fade, existem alguns pilares essenciais para garantir qualidade de vida, s\u00e3o eles: alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica e cuidado cont\u00ednuo com o corpo e a mente.<\/strong><\/p>\n

Na parte da alimenta\u00e7\u00e3o, o essencial \u00e9 ter uma rotina equilibrada com os alimentos, como refor\u00e7a a m\u00e9dica:<\/p>\n

*”A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 aquela que fortalece o primeiro uso de alimentos n\u00e3o processados. N\u00f3s estamos num pa\u00eds tropical. N\u00f3s temos frutas, legumes e verduras o ano inteiro. N\u00f3s temos castanhas, n\u00f3s temos amendoim, n\u00f3s temos v\u00e1rios alimentos que s\u00e3o extremamente ricos do ponto de vista nutritivo para uma sa\u00fade cognitiva e para uma sa\u00fade f\u00edsica. Ent\u00e3o, esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito bem-vindo.”<\/strong>*<\/p>\n

A m\u00e9dica menciona a culin\u00e1ria brasileira como um bom exemplo de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. O prato tradicional da popula\u00e7\u00e3o, composto por arroz e feij\u00e3o, oferece uma combina\u00e7\u00e3o nutritiva que, ao ser acompanhada por uma prote\u00edna ou outro alimento complementar, contribui para uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 essencial evitar ultraprocessados, ou seja, alimentos industrializados com conservantes, corantes e aditivos qu\u00edmicos que oferecem poucos nutrientes e aumentam o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, al\u00e9m de reduzir o consumo de gorduras de origem animal.<\/p>\n

Uma hidrata\u00e7\u00e3o constante tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do corpo, assim como manter regularidade nas refei\u00e7\u00f5es, ou seja, tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7ar, fazer pequenos lanches e jantar ajudam a equilibrar o metabolismo e prevenir car\u00eancias nutricionais.<\/p>\n

Agora partindo para a atividade f\u00edsica ela \u00e9 extremamente importante para um envelhecimento de qualidade por promover um estilo de vida saud\u00e1vel, n\u00e3o s\u00f3 para o corpo mas tamb\u00e9m para a mente.<\/p>\n

*”A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade recomenda voc\u00ea fazer 30 minutos de uma atividade moderada, intensa, diariamente, o que significaria 150 minutos por semana. N\u00f3s podemos caminhar, nadar, fazer pilates, yoga, n\u00f3s podemos fazer qualquer coisa.”<\/strong>* aconselha a m\u00e9dica.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios tamb\u00e9m ajudam a controlar peso, press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, que por sua vez, diminuem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas.<\/p>\n

Para pessoas mais velhas, deslocar-se at\u00e9 academias ou locais com atividades f\u00edsicas especializadas nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. No entanto, h\u00e1 alternativas seguras e simples que ainda exercitam o corpo, como caminhar, nadar ou alongar-se.<\/p>\n

Ainda falando sobre idosos, esses exerc\u00edcios devem respeitar o ritmo e as limita\u00e7\u00f5es do corpo. O foco deve estar em praticar atividades com seguran\u00e7a, regularidade e, principalmente, que sejam prazerosas para quem as pratica..<\/p>\n

Por fim, o cuidado com o corpo deve ser constante, pois os h\u00e1bitos anteriores precisam fazer parte da rotina e n\u00e3o ocorrer apenas em per\u00edodos isolados. \u00c9 essa regularidade que garante que o envelhecimento seja saud\u00e1vel.<\/p>\n

Junto disso tamb\u00e9m \u00e9 importante ter uma rotina de acompanhamento m\u00e9dico preventivo para detectar doen\u00e7as precocemente e trat\u00e1-las antes de uma complica\u00e7\u00e3o mais grave aparecer.<\/p>\n

Para mulheres a partir de 40 anos, \u00e9 recomendado realizar exames preventivos de mamografia, enquanto em homens da mesma faixa et\u00e1ria, \u00e9 essencial realizar o exame de pr\u00f3stata, principalmente caso haja hist\u00f3rico de c\u00e2ncer na fam\u00edlia.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante sempre estar com as vacinas em dia e realizar check-ups regulares mesmo caso n\u00e3o tenha nenhum sintoma aparente, pois muitas doen\u00e7as graves n\u00e3o se apresentam facilmente com sintomas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • A sa\u00fade e a idade est\u00e3o interligadas, e h\u00e1bitos prejudiciais iniciados por volta dos trinta anos podem impactar a sa\u00fade na terceira idade.<\/li>\n
  • N\u00e3o h\u00e1 idade limite para adotar um estilo de vida saud\u00e1vel; mesmo na velhice, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade de vida.<\/li>\n
  • O envelhecimento \u00e9 um processo gradual que envolve fatores f\u00edsicos, culturais, sociais e emocionais, n\u00e3o se limitando a uma idade espec\u00edfica.<\/li>\n
  • Para envelhecer de forma saud\u00e1vel, \u00e9 essencial manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, praticar atividades f\u00edsicas regularmente e cuidar do corpo e da mente.<\/li>\n
  • Recomenda-se a pr\u00e1tica de trinta minutos de atividade f\u00edsica moderada diariamente e a realiza\u00e7\u00e3o de exames preventivos, como mamografia para mulheres e exame de pr\u00f3stata para homens a partir dos quarenta anos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":63793,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Prestar aten\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o, realizar exerc\u00edcios e ter uma rotina de acompanhamentos m\u00e9dicos ajudam a chegar na terceira idade com uma melhor qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[100],"class_list":["post-63775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/63775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=63775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/63775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/63793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=63775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=63775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=63775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}