{"id":640532,"date":"2026-05-06T13:00:10","date_gmt":"2026-05-06T16:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/06\/cinco-receitas-caseiras-ricas-em-fibras-para-o-dia-a-dia\/"},"modified":"2026-05-06T13:00:10","modified_gmt":"2026-05-06T16:00:10","slug":"cinco-receitas-caseiras-ricas-em-fibras-para-o-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/06\/cinco-receitas-caseiras-ricas-em-fibras-para-o-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Cinco receitas caseiras ricas em fibras para o dia a dia"},"content":{"rendered":"<p>As vitaminas caseiras s\u00e3o uma forma pr\u00e1tica de aumentar a ingest\u00e3o de fibras no dia a dia. Esses nutrientes ajudam a regular o funcionamento do intestino, promovem sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e colaboram no controle do colesterol e da glicemia.<\/p>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda, para adultos, o consumo di\u00e1rio de pelo menos 25 g de fibras. A seguir, apresentamos op\u00e7\u00f5es saborosas e f\u00e1ceis de preparar para facilitar a inclus\u00e3o dessas fibras na rotina.<\/p>\n<h3>Vitamina de mam\u00e3o, banana, granola e aveia<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 1 fatia de mam\u00e3o formosa, 1 banana em rodelas, 1 col. de granola, 1 col. de farelo de aveia, 200 ml de leite gelado<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata tudo no liquidificador at\u00e9 ficar cremosa. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina de abacate com cacau e chia<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: polpa de 1\/2 abacate, 200 ml de leite, 1 col. de cacau em p\u00f3, 1 col. de chia<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata at\u00e9 obter mistura cremosa e homog\u00eanea. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina de a\u00e7a\u00ed com linha\u00e7a<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 1 polpa de a\u00e7a\u00ed congelada, 1 banana em rodelas, 200 ml de leite de am\u00eandoas gelado, 1 col. de linha\u00e7a<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata at\u00e9 ficar cremosa e homog\u00eanea. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina de ameixa seca e aveia<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 1 ma\u00e7\u00e3 picada e sem sementes, 3 ameixas secas sem caro\u00e7o, 1 col. de aveia em flocos, 200 ml de leite de am\u00eandoas gelado<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata at\u00e9 obter mistura cremosa. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina de frutas vermelhas, aveia e semente de ab\u00f3bora<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: 1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frutas vermelhas congeladas, 1 col. de aveia em flocos, 1 col. de semente de ab\u00f3bora sem casca, 200 ml de leite de am\u00eandoas gelado<\/li>\n<li>Modo de preparo: bata at\u00e9 ficar cremosa e homog\u00eanea. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Vitaminas caseiras ajudam a aumentar a ingest\u00e3o de fibras, ben\u00e9ficas para o intestino, saciedade, colesterol e glicemia.<\/li>\n<li>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda no m\u00ednimo 25 g de fibras por dia para adultos.<\/li>\n<li>S\u00e3o cinco exemplos de vitaminas ricas em fibras: mam\u00e3o com banana, granola, farelo de aveia e leite; abacate com cacau e chia; a\u00e7a\u00ed com banana e leite de am\u00eandoas com linha\u00e7a; ameixa seca com ma\u00e7\u00e3, aveia em flocos e leite de am\u00eandoas; frutas vermelhas com aveia, semente de ab\u00f3bora e leite de am\u00eandoas.<\/li>\n<li>Modo de preparo: bater os ingredientes no liquidificador at\u00e9 obter mistura cremosa e homog\u00eanea, em seguida servir.<\/li>\n<li>As receitas utilizam leite gelado ou leite de am\u00eandoas e mant\u00eam a textura cremosa ao serem batidas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":640558,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Vitaminas ricas em fibras ajudam o funcionamento intestinal e a sa\u00fade cardiovascular, com op\u00e7\u00f5es como mam\u00e3o, abacate, a\u00e7a\u00ed, ameixa e frutos vermelhos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,185,29],"class_list":["post-640532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-estudos","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/640532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=640532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/640532\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/640558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=640532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=640532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=640532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}