{"id":642448,"date":"2026-05-08T13:45:10","date_gmt":"2026-05-08T16:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/08\/5-segredos-para-fortalecer-o-core-e-melhorar-a-estabilidade\/"},"modified":"2026-05-08T13:45:10","modified_gmt":"2026-05-08T16:45:10","slug":"5-segredos-para-fortalecer-o-core-e-melhorar-a-estabilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/08\/5-segredos-para-fortalecer-o-core-e-melhorar-a-estabilidade\/","title":{"rendered":"5 segredos para fortalecer o core e melhorar a estabilidade"},"content":{"rendered":"<p>O tema do dia \u00e9 o fortalecimento do core, grupo de 29 pares de m\u00fasculos que envolve abd\u00f4men, lombar, gl\u00fateos e assoalho p\u00e9lvico, conforme especialistas. O foco vai al\u00e9m da est\u00e9tica e busca evitar dores nas costas, melhorar a postura e aumentar o desempenho.<\/p>\n<p>A fraqueza do core costuma vir do sedentarismo ou de treinos que priorizam apenas a apar\u00eancia dos m\u00fasculos superficiais. Sem estabilidade, a coluna sofre sobrecarga, o que eleva o risco de les\u00f5es e cansa\u00e7o excessivo.<\/p>\n<p>Quando pensar nisso: o core forte sustenta movimentos di\u00e1rios e atl\u00e9ticos, desde correr at\u00e9 sentar e levantar. O objetivo \u00e9 estabilidade, controle motor e resist\u00eancia, n\u00e3o apenas for\u00e7a pontual.<\/p>\n<h3>Como fortalecer<\/h3>\n<p>Para melhorar a estabilidade, inclua exerc\u00edcios que atuem de forma integrada. Os mais indicados s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Prancha abdominal: mant\u00e9m a coluna alinhada com gl\u00fateos contra\u00eddos.<\/li>\n<li>Dead Bug: trabalha o controle motor com bra\u00e7os e pernas opostos.<\/li>\n<li>Prancha lateral: trabalha obl\u00edquos e estabilidade lateral.<\/li>\n<li>Bird Dog: desenvolve equil\u00edbrio e lombar.<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de quadril: fortalece gl\u00fateos e posterior do core.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Benef\u00edcios esperados v\u00e3o al\u00e9m do espelho: maior performance em agachamentos, corridas e saltos; preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es na coluna; postura mais est\u00e1vel e melhor equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O core envolve 29 pares de m\u00fasculos ao redor do centro do corpo, incluindo abd\u00f4men, lombar, gl\u00fateos e assoalho p\u00e9lvico, e n\u00e3o \u00e9 apenas o \u201ctanquinho\u201d.<\/li>\n<li>A fraqueza costuma vir do sedentarismo ou de treinos que priorizam a est\u00e9tica, sobrecarregando a coluna e aumentando o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>Fortalecer o core com est\u00edmulos de estabilidade e resist\u00eancia ajuda a manter a coluna alinhada e a reduzir o cansa\u00e7o.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios recomendados: prancha abdominal, dead bug, prancha lateral, bird dog e eleva\u00e7\u00e3o de quadril.<\/li>\n<li>Al\u00e9m da apar\u00eancia, os benef\u00edcios incluem melhor performance, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, postura mais est\u00e1vel e maior equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":642710,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Core fraco sobrecarrega a coluna e eleva o risco de dor lombar; treino de estabilidade melhora postura e desempenho nos treinos e atividades di\u00e1rias","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,172,166,29],"class_list":["post-642448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/642448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=642448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/642448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/642710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=642448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=642448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=642448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}