O gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio pode vir de atividades que n\u00e3o s\u00e3o treinos formais. Movimentos simples ao longo do dia ajudam a manter o metabolismo ativo, segundo especialistas. O tema abordado \u00e9 o Neat, sigla de Non-Exercise Activity Thermogenesis.<\/p>\n
Mesmo fora da academia, o corpo gasta energia para realizar atividades cotidianas como subir escadas, caminhar e conversar. Esse gasto pode ter impacto direto no peso e na sa\u00fade, aumentando ao longo do dia o total de calorias queimadas.<\/p>\n
Neat representa a soma de energia gasta com qualquer movimento que n\u00e3o envolve dormir, comer ou exerc\u00edcios estruturados. Segundo o professor Paulo Santiago, da USP, esse gasto pode ser maior do que o gasto durante uma hora de treino para muitas pessoas.<\/p>\n
Dados do National Center for Biotechnology Information indicam que Neat pode responder por 15% a 50% do gasto energ\u00e9tico total di\u00e1rio, enquanto o exerc\u00edcio estruturado costuma ficar entre 5% e 10%.<\/p>\n
Ao comparar com atividades estruturadas, movimentos ao longo do dia acumulam gasto energ\u00e9tico por mais tempo, ainda que a intensidade seja menor. O treino intenso queima mais calorias por minuto, mas dura pouco.<\/p>\n
Com o tempo, o gasto cont\u00ednuo de Neat est\u00e1 relacionado ao controle de peso. Pequenas varia\u00e7\u00f5es de movimento ao longo do dia, somadas, podem favorecer a manuten\u00e7\u00e3o ou a perda de peso.<\/p>\n
N\u00e3o basta reduzir a alimenta\u00e7\u00e3o e reduzir a atividade: manter o Neat elevado \u00e9 essencial para n\u00e3o reduzir o gasto energ\u00e9tico total. A pr\u00e1tica di\u00e1ria de se manter em movimento sustenta o equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n
Pessoas com rotina muito sedent\u00e1ria, mesmo as que treinam, podem correr riscos \u00e0 sa\u00fade. Quebrar longos per\u00edodos de estar sentado com caminhadas curtas ajuda a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina e outros indicadores metab\u00f3licos.<\/p>\n
Neat \u00e9 a energia gasta em atividades n\u00e3o estruturadas. Inclui subir escadas, andar, ficar em p\u00e9, conversar e deslocamentos simples ao longo do dia. O conceito ajuda a entender parte do gasto energ\u00e9tico total.<\/p>\n
Reduzir o tempo sentado e aumentar a atividade di\u00e1ria traz benef\u00edcios para a sa\u00fade. Mesmo sem pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, pequenas mudan\u00e7as na rotina ajudam a manter o corpo ativo.<\/p>\n
\u00c9 enganoso pensar que 30 a 60 minutos de treino compensam todo o dia. O corpo soma os gastos de todo o dia, n\u00e3o apenas do per\u00edodo de treino. Manter a atividade ao longo do dia \u00e9 crucial para n\u00e3o reduzir o gasto total.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"