{"id":648771,"date":"2025-05-27T11:30:00","date_gmt":"2025-05-27T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/27\/quatro-habitos-de-vida-que-ajudam-a-chegar-aos-100-anos\/"},"modified":"2025-05-27T11:30:00","modified_gmt":"2025-05-27T14:30:00","slug":"quatro-habitos-de-vida-que-ajudam-a-chegar-aos-100-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/27\/quatro-habitos-de-vida-que-ajudam-a-chegar-aos-100-anos\/","title":{"rendered":"Quatro h\u00e1bitos de vida que ajudam a chegar aos 100 anos"},"content":{"rendered":"<p>Ethel Caterham, de 115 anos, foi reconhecida como a pessoa mais velha do mundo, segundo registros oficiais. O caso vem de Surrey e chama a aten\u00e7\u00e3o para fatores que podem influenciar a longevidade. Especialistas destacam que o segredo n\u00e3o \u00e9 \u00fanico, mas envolve h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n<p>Estudos sobre longevidade indicam que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares e o controle do sedentarismo recebem aten\u00e7\u00e3o constante na busca por vida mais longa. A combina\u00e7\u00e3o de movimento di\u00e1rio com interrup\u00e7\u00f5es do tempo sentado aparece como tema central.<\/p>\n<h3>1. Atividade f\u00edsica<\/h3>\n<p>Mover o corpo diariamente favorece a sa\u00fade e pode ampliar a expectativa de vida. Pesquisas apontam que caminhar cerca de 75 minutos por semana j\u00e1 traz ganhos significativos. Em contrapartida, ficar muito tempo sentado aumenta riscos de mortalidade por v\u00e1rias causas.<\/p>\n<h3>2. Comer vegetais<\/h3>\n<p>Dietas com mais frutas, verduras, gr\u00e3os integrais, nozes e legumes aparecem associadas a maior sa\u00fade na velhice. O consumo reduzido de gorduras trans, carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados tamb\u00e9m se correlaciona com envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3>3. Sono<\/h3>\n<p>Padr\u00f5es regulares de sono s\u00e3o ligados a menor risco de morte precoce. Em grandes estudos, quem dorme de forma irregular apresenta maiores chances de desfechos adversos. O NHS recomenda entre 7 e 9 horas para adultos.<\/p>\n<h3>4. Estresse<\/h3>\n<p>A resili\u00eancia psicol\u00f3gica diante de estressores est\u00e1 associada a menor risco de mortalidade. Pr\u00e1ticas como ioga podem melhorar a capacidade de lidar com o estresse. Conex\u00f5es sociais ativas tamb\u00e9m aparecem como fator positivo para a longevidade.<\/p>\n<h3>O papel da gen\u00e9tica<\/h3>\n<p>A heran\u00e7a gen\u00e9tica influencia parte da longevidade, estimada entre 20% e 40%. Embora genes estejam relacionados a maior chance de viver mais, h\u00e1bitos de vida continuam determinantes para a qualidade de vida na idade avan\u00e7ada.<\/p>\n<p>Mesmo com boa gen\u00e9tica, a longevidade depende de acaso biol\u00f3gico. Mulheres como Ethel mostram que, al\u00e9m de h\u00e1bitos, a sorte biol\u00f3gica desempenha papel relevante. Adotar atividades f\u00edsicas, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sono adequado e redes de apoio pode ampliar as chances de uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Mulher de 115 anos no Surrey, Ethel Caterham, foi reconhecida oficialmente como a pessoa mais velha do mundo.<\/li>\n<li>Atividade f\u00edsica regular aumenta a longevidade; cerca de 75 minutos semanais de caminhada j\u00e1 podem acrescentar em torno de dois anos \u00e0 vida.<\/li>\n<li>Dieta com frutas, verduras, gr\u00e3os integrais, nozes e legumes est\u00e1 associada a envelhecimento saud\u00e1vel, com menor consumo de gorduras trans, carnes vermelhas e a\u00e7\u00facares.<\/li>\n<li>Sono regular e de boa qualidade \u00e9 importante para a sa\u00fade; adultos costumam precisar entre sete e nove horas por noite.<\/li>\n<li>Estresse e redes de apoio social influenciam a longevidade; maior resili\u00eancia psicol\u00f3gica e vida social ativa est\u00e3o ligados a maior probabilidade de viver mais tempo; a gen\u00e9tica tamb\u00e9m tem papel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":648783,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Centen\u00e1ria de cento e quinze anos, Ethel Caterham evidencia h\u00e1bitos que podem ampliar a longevidade, como atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o e sono de qualidade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,97,98,101,29,122],"class_list":["post-648771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-curiosidades","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/648771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=648771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/648771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/648783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=648771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=648771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=648771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}