{"id":651272,"date":"2026-05-09T12:00:00","date_gmt":"2026-05-09T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/09\/tres-exercicios-simples-para-aliviar-a-dor-nos-pes\/"},"modified":"2026-05-09T12:00:00","modified_gmt":"2026-05-09T15:00:00","slug":"tres-exercicios-simples-para-aliviar-a-dor-nos-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/09\/tres-exercicios-simples-para-aliviar-a-dor-nos-pes\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios simples para aliviar a dor nos p\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>Toda primavera, h\u00e1 aumento de casos de dor na planta do p\u00e9, segundo a fisioterapeuta Denise Smith, de Chicago. Em passos simples, o cuidado pode reduzir inc\u00f4modos e prevenir a fascite plantar. Sapatos com muito amortecimento durante o inverno ajudam a desativar m\u00fasculos do p\u00e9.<\/p>\n<p>A fascite plantar \u00e9 causada pela sobrecarga na faixa de tecido que liga o calcanhar \u00e0 base dos dedos. A dor aparece na sola ou no calcanhar, especialmente nos primeiros passos ap\u00f3s acordar. Se n\u00e3o tratada, pode persistir por meses ou anos.<\/p>\n<p>Pesquisas recentes indicam que exerc\u00edcios espec\u00edficos fortalecem m\u00fasculos da planta do p\u00e9 e tamb\u00e9m tend\u00f5es da perna, ajudando a estabilizar o p\u00e9. Profissionais sugerem treino cont\u00ednuo como complemento a tratamentos tradicionais.<\/p>\n<p>Autores citados, entre eles Diana Rogers, destacam que gelo, botas ortop\u00e9dicas ou inje\u00e7\u00f5es podem aliviar a dor, mas n\u00e3o corrigem padr\u00f5es de movimento. Inje\u00e7\u00f5es de esteroides podem piorar a f\u00e1scia em alguns casos, segundo a especialista.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios tamb\u00e9m envolve regi\u00f5es acima do p\u00e9. Fortalecer panturrilha, tend\u00e3o de Aquiles, ligamentos do tornozelo e at\u00e9 quadris pode melhorar a pisada e reduzir a tens\u00e3o na f\u00e1scia plantar.<\/p>\n<p>Aquecimento, alongamentos e fortalecimentos s\u00e3o indicados para preparar o corpo. Movimentos simples ajudam a alongar a f\u00e1scia e a reeducar a forma de apoiar o peso ao caminhar, reduzindo a sobrecarga.<\/p>\n<p>Entre os exerc\u00edcios, o aquecimento inicial envolve rolar uma bola sob o p\u00e9 e girar os p\u00e9s para dentro. Em seguida, a ideia \u00e9 elevar o peso em posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9 na borda de uma t\u00e1bua inclinada para treinar a planta do p\u00e9.<\/p>\n<p>Outro item recomendado \u00e9 fortalecer panturrilha com exerc\u00edcios de relev\u00e2ncia para o tend\u00e3o de Aquiles, usando uma toalha enrolada contra a parede e alternando os p\u00e9s para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Para melhorar o equil\u00edbrio e o controle do ded\u00e3o, h\u00e1 exerc\u00edcios de tor\u00e7\u00e3o em que se apoia o peso em uma perna e se gira o quadril, mantendo o centro de gravidade no meio do p\u00e9. Recomenda-se fazer at\u00e9 40 repeti\u00e7\u00f5es por perna, conforme a capacidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A fascite plantar costuma aparecer na transi\u00e7\u00e3o do inverno para a primavera, quando botas e sapatos com muito amortecimento deixam de ativar os m\u00fasculos dos p\u00e9s, gerando dor na sola ou no calcanhar, principalmente ao acordar.<\/li>\n<li>O tratamento tradicional era repouso, botas ortop\u00e9dicas ou cirurgia, mas cada vez mais profissionais indicam exerc\u00edcios para fortalecer o p\u00e9, a perna e reduzir a sobrecarga na f\u00e1scia plantar.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios ajudam a fortalecer m\u00fasculos e tend\u00f5es da regi\u00e3o, al\u00e9m de melhorar a cad\u00eancia de passo e a estabilidade, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o da dor.<\/li>\n<li>Entre as sugest\u00f5es est\u00e3o aquecimento com objetos na planta do p\u00e9, fortalecimento da panturrilha e do tend\u00e3o de Aquiles, e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio com tor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Caso haja suspeita de fascite plantar, \u00e9 recomendado buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional para confirmar o diagn\u00f3stico e orientar o programa de exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":651291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios simples fortalecem a f\u00e1scia plantar e reduzem a dor, com foco na panturrilha, tend\u00e3o de Aquiles e quadris para prevenir a fascite plantar","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,223,29],"class_list":["post-651272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/651272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=651272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/651272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/651291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=651272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=651272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=651272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}