{"id":65651,"date":"2025-02-26T11:26:38","date_gmt":"2025-02-26T14:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/26\/musculacao-se-torna-aliada-de-mulheres-na-terceira-idade-para-um-envelhecimento-saudavel\/"},"modified":"2025-02-26T11:26:38","modified_gmt":"2025-02-26T14:26:38","slug":"musculacao-se-torna-aliada-de-mulheres-na-terceira-idade-para-um-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/26\/musculacao-se-torna-aliada-de-mulheres-na-terceira-idade-para-um-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o se torna aliada de mulheres na terceira idade para um envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>O envelhecimento traz desafios naturais ao corpo, mas a <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> \u00e9 crucial para manter a autonomia e a qualidade de vida. A <strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, frequentemente associada a jovens, tem se mostrado vital para idosos que buscam for\u00e7a e mobilidade. Regina Motta, aos <strong>66 anos<\/strong>, exemplifica que a idade n\u00e3o deve ser um impedimento para se exercitar. Com uma rotina de treinos de cinco a seis vezes por semana, ela demonstra que a atividade f\u00edsica \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s uma cirurgia na cervical e o diagn\u00f3stico de condromal\u00e1cia nos joelhos, Regina adaptou sua rotina com a ajuda do personal trainer <strong>Cassio Fidlay<\/strong>, que \u00e9 especialista em treinos para diferentes perfis. Ele destaca que, embora os treinos sejam adaptados para evitar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es, a intensidade \u00e9 mantida. <strong>Movimentos multiarticulares<\/strong> s\u00e3o priorizados para fortalecer os m\u00fasculos sem comprometer \u00e1reas sens\u00edveis, assegurando que a for\u00e7a continue sendo um pilar para sua independ\u00eancia.<\/p>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o de Regina com o treino evoluiu ao longo do tempo. Antes, a est\u00e9tica era a principal preocupa\u00e7\u00e3o, mas agora o foco \u00e9 a <strong>longevidade<\/strong>. Ela reflete que, aos 60 anos, o que realmente importa \u00e9 ter for\u00e7a e vitalidade para envelhecer com sa\u00fade. Apesar de caminhar regularmente, Regina reconhece que o treino de for\u00e7a \u00e9 o que mais contribui para seu bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m impacta positivamente a autoestima e a sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de prevenir condi\u00e7\u00f5es como <strong>osteoporose<\/strong> e perda muscular, a muscula\u00e7\u00e3o reduz riscos de quedas e melhora o equil\u00edbrio. Cassio enfatiza que, independentemente da idade, \u00e9 essencial come\u00e7ar a se exercitar. Ele afirma: &#8220;Seu corpo \u00e9 uma m\u00e1quina incr\u00edvel, mas, como qualquer m\u00e1quina, precisa se manter em movimento para n\u00e3o enferrujar.&#8221; O exemplo de Regina ilustra que, com a orienta\u00e7\u00e3o certa e determina\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel conquistar for\u00e7a, autonomia e qualidade de vida em qualquer fase da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O envelhecimento traz desafios naturais ao corpo, mas a atividade f\u00edsica \u00e9 crucial para manter a autonomia e a qualidade de vida. 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