Um conjunto de exerc\u00edcios simples para casa pode fortalecer as pernas de idosos e promover autonomia. A pr\u00e1tica, que usa o apoio de uma cadeira, visa melhorar for\u00e7a, equil\u00edbrio e independ\u00eancia em atividades di\u00e1rias.<\/p>\n
Quatro atividades foram apresentadas para ser realizadas com seguran\u00e7a em casa. Elas ajudam na mobilidade das pernas, na circula\u00e7\u00e3o e na estabilidade ao caminhar.<\/p>\n
A sequ\u00eancia envolve: sentado, levantar uma perna com a ponta do p\u00e9 para o corpo, sem balan\u00e7os, com progress\u00e3o gradual. O objetivo \u00e9 fortalecer o quadr\u00edceps para sentar e levantar.<\/p>\n
Ainda sentado, o exerc\u00edcio combina dobrar e esticar o joelho alternadamente, como se marcasse passo. Assim, h\u00e1 benef\u00edcio para a circula\u00e7\u00e3o e para a mobilidade do joelho.<\/p>\n
Para as panturrilhas, eleva-se os calcanhares mantendo o peso na ponta dos p\u00e9s e retorna-se lentamente. Esse movimento ajuda o retorno venoso e a estabilidade ao caminhar.<\/p>\n
Em p\u00e9, com apoio firme, subir na ponta dos p\u00e9s e descer lentamente tamb\u00e9m trabalha a panturrilha. A pr\u00e1tica deve ser gradual e respeitar limites individuais.<\/p>\n
\u00c9 fundamental seguir a progress\u00e3o, evitar dor e ajustar a carga conforme o andamento. Em casos de doen\u00e7as pr\u00e9-existentes ou hist\u00f3rico de quedas, buscar orienta\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta.<\/p>\n
As orienta\u00e7\u00f5es foram destacadas por uma publica\u00e7\u00e3o do Fisio Home Morumbi \u2013 Fisioterapia Domiciliar, veiculada no YouTube, com foco na melhoria da qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n
Fonte: Fisio Home Morumbi \u2013 Fisioterapia Domiciliar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"