{"id":661474,"date":"2026-05-11T08:51:09","date_gmt":"2026-05-11T11:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/11\/prancha-e-o-melhor-exercicio-para-o-core-apos-os-60-dizem-instrutoras-de-pilates\/"},"modified":"2026-05-11T08:51:09","modified_gmt":"2026-05-11T11:51:09","slug":"prancha-e-o-melhor-exercicio-para-o-core-apos-os-60-dizem-instrutoras-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/11\/prancha-e-o-melhor-exercicio-para-o-core-apos-os-60-dizem-instrutoras-de-pilates\/","title":{"rendered":"Prancha \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para o core ap\u00f3s os 60, dizem instrutoras de Pilates"},"content":{"rendered":"<p>A prancha envolve o fortalecimento do core, grupo de m\u00fasculos que sustenta abd\u00f4men, costas e pelve. Especialistas apontam que, a partir dos 60 anos, esse movimento simples pode ser o mais eficiente para manter a postura e a estabilidade.<\/p>\n<p>As instrutoras de Pilates destacam que o exerc\u00edcio atua tamb\u00e9m na mobilidade e na preven\u00e7\u00e3o de quedas. Relatos de profissionais da \u00e1rea indicam melhoria na sustenta\u00e7\u00e3o da coluna e no controle corporal durante atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>O movimento ganha espa\u00e7o como pr\u00e1tica indicada para envelhecimento saud\u00e1vel, por unir for\u00e7a muscular, flexibilidade e equil\u00edbrio. Estudos de consenso entre profissionais da modalidade refor\u00e7am o papel da prancha na independ\u00eancia na terceira idade.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica tem sido associada \u00e0 maior autonomia, ajudando em tarefas simples como levantar do sof\u00e1, subir escadas e manter o equil\u00edbrio ao caminhar. O foco \u00e9 fortalecer o tronco sem sobrecarregar articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios e pr\u00e1tica segura<\/h3>\n<p>Pesquisadores destacam que a prancha trabalha o core de forma integrada, envolvendo abd\u00f4men, costas e m\u00fasculos estabilizadores. Esse desenvolvimento sustenta a coluna e melhora a postura.<\/p>\n<p>Profissionais orientam iniciar com apoio dos antebra\u00e7os e p\u00e9s, mantendo alinhamento do corpo. Conforme o condicionamento avan\u00e7a, pode-se progredir com varia\u00e7\u00f5es mais simples ou moderadas, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A prancha \u00e9 apontada como o melhor exerc\u00edcio para fortalecer o core, incluindo abd\u00f4men, costas e m\u00fasculos profundos, para quem tem 60 anos ou mais.<\/li>\n<li>Especialistas afirmam que o movimento simples melhora postura, estabilidade e mobilidade durante o envelhecimento.<\/li>\n<li>O exerc\u00edcio \u00e9 de baixo impacto e facilita a pr\u00e1tica, fortalecendo o core sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Prancha est\u00e1 associada a maior independ\u00eancia na terceira idade, ajudando em atividades di\u00e1rias como levantar do sof\u00e1, subir escadas e andar com equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>A instrutora Liz Hilliard destaca a prancha como eficiente para preservar mobilidade e for\u00e7a ao longo dos anos, com foco no core.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":661518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Instrutoras de Pilates indicam a prancha como melhor exerc\u00edcio para fortalecer o core a partir dos 60, beneficiando postura, estabilidade e mobilidade na velhice","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,185,223,101,29],"class_list":["post-661474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-estudos","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=661474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661474\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/661518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=661474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=661474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=661474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}