{"id":661783,"date":"2026-05-11T09:27:09","date_gmt":"2026-05-11T12:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/11\/pilates-recomendado-para-bracos-mais-firmes-apos-os-50\/"},"modified":"2026-05-11T09:27:09","modified_gmt":"2026-05-11T12:27:09","slug":"pilates-recomendado-para-bracos-mais-firmes-apos-os-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/11\/pilates-recomendado-para-bracos-mais-firmes-apos-os-50\/","title":{"rendered":"Pilates recomendado para bra\u00e7os mais firmes ap\u00f3s os 50"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de Pilates ganha espa\u00e7o como op\u00e7\u00e3o para reduzir a flacidez nos bra\u00e7os em pessoas acima de 50 anos. Especialistas apontam um movimento espec\u00edfico, a \u201cSauda\u00e7\u00e3o\u201d, como eficiente para fortalecer tr\u00edceps e melhorar o t\u00f4nus de forma gradual, sem impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Segundo Laura Cabral e o Dr. Juan Bosco Calvo, da Corpora Pilates, a Sauda\u00e7\u00e3o envolve ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps e m\u00fasculos estabilizadores ao mesmo tempo. A execu\u00e7\u00e3o lenta e controlada, com repeti\u00e7\u00e3o progressiva, \u00e9 o principal diferencial.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 realizar o movimento com bra\u00e7os elevados na altura do rosto ou acima do peito, cotovelos abertos e m\u00e3os segurando uma faixa el\u00e1stica. Em seguida, basta estender os bra\u00e7os at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o completa, mantendo o ritmo constante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O aumento da flacidez nos bra\u00e7os ap\u00f3s os cinquenta anos \u00e9 comum e relacionado \u00e0 perda de massa muscular e \u00e0 queda de prote\u00ednas da pele.<\/li>\n<li>O Pilates \u00e9 apontado como eficiente para fortalecer tr\u00edceps, ombros e m\u00fasculos estabilizadores, promovendo firmeza gradual.<\/li>\n<li>O movimento recomendado \u00e9 a \u201csauda\u00e7\u00e3o\u201d, considerado um dos mais eficazes para tonificar a regi\u00e3o dos bra\u00e7os.<\/li>\n<li>A execu\u00e7\u00e3o pode ser feita com uma faixa el\u00e1stica, com os bra\u00e7os elevados na altura do rosto ou acima do peito, cotovelos abertos e repeti\u00e7\u00e3o lenta e controlada.<\/li>\n<li>O segredo para o fortalecimento \u00e9 a pr\u00e1tica constante, com s\u00e9ries progressivas e sem necessidade de cargas pesadas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":661798,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcio 'Sauda\u00e7\u00e3o' do Pilates fortalece tr\u00edceps e reduz flacidez nos bra\u00e7os ap\u00f3s os 50, com execu\u00e7\u00e3o lenta e faixa el\u00e1stica para refor\u00e7o gradual","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,223,101,166,29],"class_list":["post-661783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=661783"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661783\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/661798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=661783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=661783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=661783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}