{"id":661931,"date":"2026-05-11T09:33:08","date_gmt":"2026-05-11T12:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/11\/pilates-prancha-e-o-melhor-treino-de-core-a-partir-dos-60\/"},"modified":"2026-05-11T09:33:08","modified_gmt":"2026-05-11T12:33:08","slug":"pilates-prancha-e-o-melhor-treino-de-core-a-partir-dos-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/11\/pilates-prancha-e-o-melhor-treino-de-core-a-partir-dos-60\/","title":{"rendered":"Pilates: prancha \u00e9 o melhor treino de core a partir dos 60"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de Pilates \u00e9 considerada uma das melhores op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio para pessoas com mais de 60 anos, especialmente para fortalecer o core sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Instructores destacam que a prancha \u00e9 o movimento mais recomendado para trabalhar abd\u00f4men, costas e pelve, pilares do centro de estabilidade do corpo.<\/p>\n<p>Segundo especialistas, a prancha ativa m\u00fasculos profundos do tronco, ajuda a proteger a coluna e melhora o equil\u00edbrio. Esses fatores contribuem para a mobilidade e a independ\u00eancia no dia a dia, reduzindo o risco de quedas na terceira idade.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de baixo impacto do Pilates \u00e9 apontada como vantagem principal para quem busca manter a forma ap\u00f3s os 60. Al\u00e9m de fortalecer, o m\u00e9todo tamb\u00e9m estimula o metabolismo, segundo avalia\u00e7\u00f5es de profissionais da \u00e1rea.<\/p>\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, instrutores sugerem progress\u00f5es suaves e acompanhamento adequado. A ideia \u00e9 consolidar a t\u00e9cnica da prancha, evitando sobrecarga e garantindo desempenho seguro.<\/p>\n<p>A divulga\u00e7\u00e3o das vantagens da prancha vem de fontes especializadas que destacam o benef\u00edcio de um core fortalecido para atividades di\u00e1rias, como levantar de m\u00f3veis e subir degraus.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam ainda que a pr\u00e1tica regular de Pilates pode favorecer estabilidade e controle corporal, elementos essenciais para manter a autonomia com o passar dos anos.<\/p>\n<p>Fonte: Minha Vida, artigos sobre Pilates e envelhecimento ativo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Instrutores de Pilates afirmam que, a partir dos 60 anos, a prancha \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para fortalecer o core, incluindo abd\u00f4men e costas.<\/li>\n<li>O Pilates \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de baixo impacto que fortalece o corpo sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>A prancha trabalha o core, atuando m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men, das costas e da pelve, o que ajuda na estabilidade.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios adicionais incluem melhoria do equil\u00edbrio e prote\u00e7\u00e3o da coluna, facilitando atividades di\u00e1rias.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica tamb\u00e9m combina for\u00e7a e controle, contribuindo para mobilidade e metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":661957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas apontam a prancha como principal exerc\u00edcio para fortalecer o core ap\u00f3s os 60, associando for\u00e7a, controle e equil\u00edbrio com baixo impacto","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[223,166,29],"class_list":["post-661931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=661931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/661931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/661957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=661931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=661931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=661931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}