{"id":664026,"date":"2026-05-11T13:09:05","date_gmt":"2026-05-11T16:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/11\/como-aumentar-a-resistencia-para-correr-mais\/"},"modified":"2026-05-11T13:09:05","modified_gmt":"2026-05-11T16:09:05","slug":"como-aumentar-a-resistencia-para-correr-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/futebol\/2026\/05\/11\/como-aumentar-a-resistencia-para-correr-mais\/","title":{"rendered":"Como aumentar a resist\u00eancia para correr mais"},"content":{"rendered":"<p>Ganhar resist\u00eancia f\u00edsica \u00e9 essencial para melhorar o desempenho tanto no futebol quanto na corrida. A base do condicionamento envolve mais do que apenas correr; exige estrat\u00e9gia para desafiar o corpo de diferentes formas.<\/p>\n<p>O objetivo \u00e9 ampliar a capacidade cardiovascular e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Treinos variados ajudam a manter o corpo adaptado aos diferentes ritmos de jogo e \u00e0s dist\u00e2ncias da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica correta combina intensidade, for\u00e7a e nutri\u00e7\u00e3o. Abaixo est\u00e3o pilares que profissionais costumam indicar para quem busca endurance atl\u00e9tica, com foco na aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica.<\/p>\n<h3>Treino intervalado (HIIT)<\/h3>\n<p>O futebol demanda explos\u00f5es seguidas de recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Por isso, o treino cont\u00ednuo n\u00e3o basta.<\/p>\n<p>Aplique HIIT alternando 30 segundos de corrida em velocidade m\u00e1xima com 1 minuto de caminhada.<\/p>\n<p>Essa cad\u00eancia treina o f\u00f4lego para retomadas r\u00e1pidas de desempenho durante a partida.<\/p>\n<h3>Fortalecimento do core e das pernas<\/h3>\n<p>A resist\u00eancia depende tamb\u00e9m da musculatura. Pernas fracas reduzem a for\u00e7a de impulso e aumentam o cansa\u00e7o.<\/p>\n<p>Invista em muscula\u00e7\u00e3o funcional: agachamentos, afundos e levantamento terra ajudam a sustentar o esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>Um core est\u00e1vel melhora a postura na corrida, economizando energia nos 90 minutos de jogo.<\/p>\n<h3>Resist\u00eancia de longa dura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Long\u00f5es semanais s\u00e3o fundamentais para a base aer\u00f3bica. Corridas de ritmo moderado em maior dist\u00e2ncia ampliam a capacidade de uso de gordura como energia.<\/p>\n<p>Para o futebol, esse ganho sustenta o atleta no final da partida, protegendo a mente e o corpo do ac\u00famulo de fadiga.<\/p>\n<h3>Nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gicas<\/h3>\n<p>Carboidratos complexos s\u00e3o a principal fonte de energia para os m\u00fasculos. A alimenta\u00e7\u00e3o correta evita quedas de rendimento durante o treino.<\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o come\u00e7a antes da atividade; em treinos longos, isot\u00f4nicos ajudam a repor sais minerais. \u00c1gua \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/p>\n<h3>Descanso como parte do treino<\/h3>\n<p>O repouso estimula o crescimento da resist\u00eancia. Treinar sem pausa aumenta o risco de les\u00f5es e reduz o desempenho.<\/p>\n<p>Reserve pelo menos um ou dois dias de descanso total ou atividades leves. O sono de qualidade favorece a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) aumenta a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o do f\u00f4lego, alternando corrida r\u00e1pida e caminhada.<\/li>\n<li>Fortalecimento do core e das pernas melhora a postura e a efici\u00eancia na corrida, reduzindo desgaste durante o jogo.<\/li>\n<li>Incluir uma sess\u00e3o semanal de resist\u00eancia de longa dura\u00e7\u00e3o aumenta a base aer\u00f3bica e ajuda a usar gordura como fonte de energia.<\/li>\n<li>Nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gicas, com carboidratos complexos e reposi\u00e7\u00e3o de sais, s\u00e3o essenciais para sustentar a resist\u00eancia.<\/li>\n<li>O descanso e o sono de qualidade s\u00e3o parte do treino, levando ao crescimento muscular, recupera\u00e7\u00e3o e menor risco de les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":664097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), fortalecimento do core, long\u00f5es e nutri\u00e7\u00e3o adequada elevam capacidade aer\u00f3bica e recupera\u00e7\u00e3o, ampliando o f\u00f4lego em jogos e corridas","footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[140,171,24,18,221,29],"class_list":["post-664026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-futebol","tag-alimentacao","tag-corpo","tag-esportes","tag-futebol","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/664026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=664026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/664026\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/664097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=664026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=664026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=664026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}