{"id":665370,"date":"2026-05-11T15:15:07","date_gmt":"2026-05-11T18:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/11\/habito-comum-antes-de-dormir-pode-dificultar-perda-de-gordura-abdominal\/"},"modified":"2026-05-11T15:15:07","modified_gmt":"2026-05-11T18:15:07","slug":"habito-comum-antes-de-dormir-pode-dificultar-perda-de-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/11\/habito-comum-antes-de-dormir-pode-dificultar-perda-de-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito comum antes de dormir pode dificultar perda de gordura abdominal"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de dormir tarde e utilizar dispositivos com tela antes de ir para a cama pode atrapalhar a perda de gordura abdominal. Pesquisas indicam que h\u00e1bitos noturnos interferem no equil\u00edbrio hormonal, no metabolismo e na fome, reduzindo a efic\u00e1cia de dietas e treinos ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Durante o sono, o corpo realiza recupera\u00e7\u00e3o muscular, regula horm\u00f4nios e ajusta o metabolismo. Quando o descanso \u00e9 ruim, a fome aumenta, surgem desejos por doces e o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal pode avan\u00e7ar. O cortisol, horm\u00f4nio do estresse, tende a ficar mais alto.<\/p>\n<p>O uso de telas emite luz azul que atrasa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, prejudicando a qualidade do sono. Com menos sono, a vontade de comer cresce e a ansiedade alimentar aumenta, dificultando o emagrecimento.<\/p>\n<h3>Efeitos de outros h\u00e1bitos noturnos<\/h3>\n<p>Comer perto da hora de dormir e refei\u00e7\u00f5es pesadas atrapalham a digest\u00e3o e o sono. Ir para a cama em hor\u00e1rios irregulares quebra o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e desequilibra horm\u00f4nios.<\/p>\n<h3>Dicas para melhorar a rotina<\/h3>\n<p>Reduza o tempo no celular antes de dormir e proponha hor\u00e1rios regulares de sono. Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite e reduza luzes fortes no quarto. Crie um ambiente silencioso e confort\u00e1vel para facilitar o descanso.<\/p>\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, atividade f\u00edsica e sono de qualidade tende a trazer resultados mais consistentes no processo de emagrecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dormir tarde e usar telas antes de dormir pode aumentar a fome, elevar o cortisol e favorecer o ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/li>\n<li>Sono de m\u00e1 qualidade atrapalha recupera\u00e7\u00e3o muscular e o equil\u00edbrio hormonal, dificultando o emagrecimento.<\/li>\n<li>Luz azul emitida por celulares, TVs e computadores reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e a qualidade do sono, aumentando a ansiedade alimentar.<\/li>\n<li>H\u00e1bitos noturnos como comer muito perto da hora de dormir, hor\u00e1rios irregulares e consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m prejudicam a perda de gordura abdominal.<\/li>\n<li>Para melhorar, adote hor\u00e1rios regulares de sono, reduza o uso de celular \u00e0 noite, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e menos iluminado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":665405,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dormir mal e uso prolongado de telas elevam fome e cortisol, dificultando a perda de gordura abdominal.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,124,211,29],"class_list":["post-665370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-comportamento","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/665370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=665370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/665370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/665405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=665370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=665370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=665370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}