Um novo levantamento dos Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) aponta que cerca de 12% dos adultos dos EUA utilizam regularmente algum tipo de auxiliar do sono, seja suplemento ou medicamento, para adormecer ou manter a noite.<\/p>\n
O relat\u00f3rio, que analisou pesquisas de 2024, tamb\u00e9m destaca que quase um ter\u00e7o dos adultos n\u00e3o dorme as sete horas recomendadas. Mulheres s\u00e3o mais propensas a ter dificuldades e a recorrer a solu\u00e7\u00f5es de sono.<\/p>\n
Sujay Kansagra, especialista em sono da Duke, afirma que muitas pessoas buscam atalhos com suplementos, como melatonina ou magn\u00e9sio, em vez de tratar a raiz do problema. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n
O estudo aponta que o uso de auxiliares do sono aumenta com a idade. Entre adultos de 18 a 34 anos, cerca de 6% utilizam CBD ou maconha para dormir, enquanto o percentual entre adultos acima de 65 anos \u00e9 de aproximadamente 2%.<\/p>\n
A melatonina \u00e9 o suplemento mais citado, seguido de magn\u00e9sio e produtos de venda livre. Em geral, h\u00e1 evid\u00eancias limitadas de benef\u00edcio claro, com alguns relatos de sono mais r\u00e1pido em algumas pessoas, mas sem ganho de performance consistente.<\/p>\n
Especialistas alertam para riscos: suplementos podem deixar a pessoa sonolente no dia seguinte e, em alguns casos, apresentar efeitos adversos. Quanto ao CBD, n\u00e3o h\u00e1 dados consistentes de efic\u00e1cia para sono.<\/p>\n
Profissionais ressaltam que suplementos n\u00e3o devem mascarar problemas m\u00e9dicos que prejudicam o sono, como apneia, ansiedade ou efeitos de certos f\u00e1rmacos. Quest\u00f5es de vida e mudan\u00e7as na rotina tamb\u00e9m influenciam o sono.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em higiene do sono como base para melhora duradoura, al\u00e9m de tratar fatores como hor\u00e1rios est\u00e1veis, exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3, atividade f\u00edsica regular, redu\u00e7\u00e3o de telas \u00e0 noite e ambiente de sono adequado.<\/p>\n
A pr\u00e1tica constante de hor\u00e1rios, luz natural pela manh\u00e3, exerc\u00edcios e ambiente frio, escuro e silencioso costuma trazer benef\u00edcios mais duradouros do que o uso de suplementos ou medicamentos.<\/p>\n
\u00c9 aconselh\u00e1vel evitar o uso excessivo de magn\u00e9sio, especialmente na forma de \u00f3xido, que pode causar desconforto intestinal. Citrato de magn\u00e9sio pode ter efeito laxativo. A melatonina pode ajudar alguns dormirem um pouco mais r\u00e1pido, mas n\u00e3o funciona para todos.<\/p>\n
Se o sono ruim persiste, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico para avaliar poss\u00edveis transtornos como apneia ou dist\u00farbios de ansiedade, al\u00e9m de revisar a medica\u00e7\u00e3o existente. A abordagem deve ser individualizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"