{"id":672030,"date":"2026-05-12T10:09:08","date_gmt":"2026-05-12T13:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/12\/mais-massa-muscular-pode-reduzir-riscos-de-doencas\/"},"modified":"2026-05-12T10:09:08","modified_gmt":"2026-05-12T13:09:08","slug":"mais-massa-muscular-pode-reduzir-riscos-de-doencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/12\/mais-massa-muscular-pode-reduzir-riscos-de-doencas\/","title":{"rendered":"Mais massa muscular pode reduzir riscos de doen\u00e7as"},"content":{"rendered":"<p>O ganho de massa muscular pode reduzir riscos \u00e0 sa\u00fade, mostram pesquisas recentes. Estudos apontam que manter m\u00fasculos fortes ajuda no controle da glicose, na sa\u00fade cardiovascular e na qualidade de vida. A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica, \u00e9 prote\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>O m\u00fasculo esquel\u00e9tico funciona como um \u00f3rg\u00e3o ativo, influenciando metabolismo de gorduras e glicose. Pesquisas destacam que exerc\u00edcios de fortalecimento promovem a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que melhoram a comunica\u00e7\u00e3o entre m\u00fasculos, cora\u00e7\u00e3o, f\u00edgado e c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de reduzir riscos de mortalidade em 10% a 17%, o fortalecimento muscular aparece associado a menores casos de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, c\u00e2ncer e dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/p>\n<h3>Envelhecimento e mobilidade<\/h3>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre massa muscular e envelhecimento \u00e9 significativa. A sarcopenia, perda de for\u00e7a com o tempo, pode comprometer mobilidade e independ\u00eancia, especialmente entre idosos.<\/p>\n<p>A preserva\u00e7\u00e3o muscular ajuda a manter equil\u00edbrio, autonomia e qualidade de vida na terceira idade, segundo os estudos citados.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00e3o de pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Especialistas sugerem 30 a 60 minutos semanais de treino de fortalecimento para colher benef\u00edcios. Muscula\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios funcionais, treino com peso corporal, Pilates e el\u00e1sticos aparecem entre as op\u00e7\u00f5es indicadas.<\/p>\n<p>O trecho mais importante \u00e9 manter regularidade e adaptar o treino \u00e0s necessidades individuais, com orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n<h3>Falta de massa muscular<\/h3>\n<p>A perda de massa n\u00e3o atinge apenas idosos. Pessoas sedent\u00e1rias, com baixo consumo de prote\u00edna ou longos per\u00edodos sem atividade podem sofrer redu\u00e7\u00e3o muscular relevante.<\/p>\n<p>Essa perda pode comprometer for\u00e7a, equil\u00edbrio e metabolismo, afetando a qualidade de vida ao longo do tempo. Mant\u00ea-la ativa \u00e9 uma estrat\u00e9gia preventiva de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Ganhar massa muscular n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica; pode reduzir riscos de doen\u00e7as e melhorar a sa\u00fade ao longo da vida.<\/li>\n<li>Pesquisas nas revistas Endocrinology and Metabolism, Clinical Science e British Journal of Sports Medicine associam fortalecimento muscular \u00e0 longevidade e \u00e0 menor mortalidade.<\/li>\n<li>O m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 considerado um \u00f3rg\u00e3o metabolicamente ativo, influenciando controle de glicose, metabolismo de gorduras e sa\u00fade cardiovascular; exerc\u00edcios de for\u00e7a ajudam na comunica\u00e7\u00e3o entre \u00f3rg\u00e3os.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada a redu\u00e7\u00e3o de 10% a 17% no risco de mortalidade por todas as causas, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, c\u00e2ncer e problemas metab\u00f3licos.<\/li>\n<li>Manter a massa muscular \u00e9 crucial para envelhecimento saud\u00e1vel, com recomenda\u00e7\u00f5es de 30 a 60 minutos semanais de treino de fortalecimento, como muscula\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios funcionais, peso corporal, pilates ou treinos com resist\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":672047,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Preservar massa muscular reduz o risco de mortalidade e de doen\u00e7as como cardiovasculares e diabetes, al\u00e9m de melhorar mobilidade e qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,171,24,172,101,29],"class_list":["post-672030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/672030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=672030"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/672030\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/672047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=672030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=672030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=672030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}