{"id":675054,"date":"2026-05-12T14:21:05","date_gmt":"2026-05-12T17:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/12\/pilates-na-terceira-idade-pode-contribuir-para-firmeza-do-abdomen\/"},"modified":"2026-05-12T14:21:05","modified_gmt":"2026-05-12T17:21:05","slug":"pilates-na-terceira-idade-pode-contribuir-para-firmeza-do-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/12\/pilates-na-terceira-idade-pode-contribuir-para-firmeza-do-abdomen\/","title":{"rendered":"Pilates na terceira idade pode contribuir para firmeza do abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"<p>O Pilates ganha destaque como alternativa segura para a terceira idade manter o abd\u00f4men firme e reduzir a flacidez. A pr\u00e1tica prioriza o centro do corpo e movimentos com baixo impacto, adequado a quem j\u00e1 passou dos 60 anos. Estudos indicam melhora da qualidade de vida e da mobilidade.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo respeita o ritmo de cada aluno, enfatizando a precis\u00e3o. Para idosos, isso significa fortalecer a barriga sem sobrecarregar a coluna. Movimentos suaves protegem articula\u00e7\u00f5es, fortalecem m\u00fasculos profundos e minimizam desconfortos.<\/p>\n<p>A atividade pode ser realizada em casa, com or\u00e7amento acess\u00edvel. Muitos exerc\u00edcios exigem apenas uma cadeira firme ou um tapete. A respira\u00e7\u00e3o profunda \u00e9 aliada \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o abdominal, iniciando o processo de tonifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios para o core e a postura<\/h3>\n<p>Sentar e levantar da cadeira com controle \u00e9 indicado para o fortalecimento do core e das pernas. A pr\u00e1tica fortalece a musculatura interna e melhora a estabilidade corporal.<\/p>\n<p>Manter a postura correta alinha a coluna e amplia o espa\u00e7o tor\u00e1cico. Com isso, a barriga fica visualmente mais firme e a apar\u00eancia de flacidez \u00e9 reduzida.<\/p>\n<h3>Aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica em casa<\/h3>\n<p>O pilates para idosos pode ser iniciado com acompanhamento profissional, para evitar erros de postura. Em casa, a rotina pode ter 15 minutos de pr\u00e1tica, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>A \u00eanfase est\u00e1 na consist\u00eancia, n\u00e3o na velocidade de execu\u00e7\u00e3o. Ao longo das semanas, o m\u00fasculo trabalha de maneira mais eficiente, contribuindo para maior firmeza abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O Pilates para idosos fortalece o centro do corpo, ajuda a deixar o abd\u00f4men mais firme e n\u00e3o utiliza impactos.<\/li>\n<li>O m\u00e9todo prioriza a precis\u00e3o dos movimentos, fortalecendo m\u00fasculos profundos e protegendo a coluna.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios incluem melhoria do equil\u00edbrio e da coordena\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de quedas.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios simples podem ser feitos em casa com cadeira firme e tapete, come\u00e7ando pela respira\u00e7\u00e3o profunda para ativar o core.<\/li>\n<li>Recomenda\u00e7\u00f5es: consulte o m\u00e9dico, busque orienta\u00e7\u00e3o de profissional, pratique quinze minutos, tr\u00eas vezes por semana, mantendo a consist\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":675079,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pilates para idosos fortalece o core com movimentos suaves, melhora postura e equil\u00edbrio, reduz flacidez e aumenta qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[183,171,177,223,29],"class_list":["post-675054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alunos","tag-corpo","tag-educacao-em-casa","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/675054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=675054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/675054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/675079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=675054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=675054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=675054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}