{"id":67880,"date":"2025-08-25T20:11:57","date_gmt":"2025-08-25T23:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/25\/pilates-ajuda-no-ganho-de-musculos-e-e-uma-otima-opcao-de-exercicio\/"},"modified":"2025-08-25T20:11:57","modified_gmt":"2025-08-25T23:11:57","slug":"pilates-ajuda-no-ganho-de-musculos-e-e-uma-otima-opcao-de-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/25\/pilates-ajuda-no-ganho-de-musculos-e-e-uma-otima-opcao-de-exercicio\/","title":{"rendered":"Pilates ajuda no ganho de m\u00fasculos e \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

O pilates, criado na Alemanha na d\u00e9cada de 1920, tem se tornado uma pr\u00e1tica cada vez mais popular nos \u00faltimos 15 anos. Embora seja reconhecido por melhorar a mobilidade, equil\u00edbrio, flexibilidade e for\u00e7a<\/strong>, especialistas alertam que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para hipertrofia muscular<\/strong>, especialmente em idosos.<\/p>\n

De acordo com Karina Hatano, m\u00e9dica do esporte do Einstein Hospital Israelita, o pilates promove mudan\u00e7as significativas no corpo, especialmente na for\u00e7a funcional<\/strong> e na estabilidade, que dependem da musculatura do core. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m melhora a flexibilidade e a mobilidade articular, mas n\u00e3o \u00e9 focada no ganho de massa muscular. Para aqueles que buscam hipertrofia, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz, pois permite aumentar a carga e o volume de treino.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Pilates<\/h3>\n

Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta especializada em pessoas acima dos 50 anos, ressalta que o pilates pode ser um treino principal ou auxiliar, dependendo dos objetivos do praticante. Como treino principal, \u00e9 eficaz para melhorar a postura e a flexibilidade, al\u00e9m de ser adapt\u00e1vel a limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Como complemento, potencializa os resultados de atletas e praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n

A pr\u00e1tica do pilates tamb\u00e9m integra mente e corpo, enfatizando a consci\u00eancia corporal<\/strong> e o controle da respira\u00e7\u00e3o. Isso pode reduzir os n\u00edveis de estresse e promover a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que aliviam sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, beneficiando a sa\u00fade mental dos alunos.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Guilherme Artioli, professor do Instituto de Ci\u00eancias Biom\u00e9dicas da USP, destaca que a for\u00e7a muscular \u00e9 crucial para a autonomia e a redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas, especialmente em idosos. O ganho de massa muscular n\u00e3o apenas protege as articula\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao metabolismo, ajudando a controlar o peso e o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o de pilates e muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendada para resultados mais significativos. Karina Hatano<\/strong> enfatiza que essa sinergia entre as duas modalidades pode trazer benef\u00edcios expressivos, promovendo for\u00e7a, postura e sa\u00fade geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O pilates, criado na Alemanha na d\u00e9cada de 1920, \u00e9 popular por melhorar mobilidade, equil\u00edbrio, flexibilidade e for\u00e7a.<\/li>\n
  • Especialistas afirmam que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz para hipertrofia muscular, especialmente em idosos.<\/li>\n
  • A m\u00e9dica do esporte Karina Hatano destaca que o pilates melhora a for\u00e7a funcional e a estabilidade, mas n\u00e3o foca no ganho de massa muscular.<\/li>\n
  • A personal trainer Vanessa de Andrade ressalta que o pilates pode ser um treino principal ou auxiliar, adapt\u00e1vel a limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental.<\/li>\n
  • O professor Guilherme Artioli enfatiza a import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o para a autonomia e a redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas em idosos, recomendando a combina\u00e7\u00e3o das duas pr\u00e1ticas para melhores resultados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":67905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas alertam que, para hipertrofia muscular, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz que o pilates, especialmente para idosos.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,172,89,166,122],"class_list":["post-67880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-meio-ambiente","tag-prevencao","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/67880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=67880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/67880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/67905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=67880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=67880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=67880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}