{"id":683837,"date":"2026-05-13T11:48:04","date_gmt":"2026-05-13T14:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/13\/cinco-habitos-que-podem-atrapalhar-o-sono-segundo-especialistas\/"},"modified":"2026-05-13T11:48:04","modified_gmt":"2026-05-13T14:48:04","slug":"cinco-habitos-que-podem-atrapalhar-o-sono-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/13\/cinco-habitos-que-podem-atrapalhar-o-sono-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos que podem atrapalhar o sono, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"<p>Dormiu a noite toda, mas ainda acorda cansado? A sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 comum e pode estar ligada \u00e0 qualidade do sono, n\u00e3o apenas \u00e0 quantidade de horas dormidas. Dados indicam que h\u00e1bitos di\u00e1rios prejudicam o descanso, refletindo em cansa\u00e7o, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade no dia seguinte.<\/p>\n<p>Especialistas alertam que a rotina influencia fortemente o sono. Mesmo quem tem horas suficientes de sono pode sofrer com sono de m\u00e1 qualidade se adota certos comportamentos. O tema \u00e9 relevante para quem busca melhorar a disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<h3>H\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/h3>\n<p>O uso do celular perto da hora de dormir \u00e9 um dos principais vil\u00f5es. A luz das telas pode atrasar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e manter a mente estimulada, dificultando o adormecimento.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna consumida no fim do dia tamb\u00e9m atrapalha. Caf\u00e9, energ\u00e9ticos, refrigerantes com cafe\u00edna e alguns ch\u00e1s podem permanecer ativos no organismo por horas, comprometendo o sono.<\/p>\n<p>Dormir com hor\u00e1rios muito diferentes diariamente desorganiza o ritmo circadiano. Hor\u00e1rios est\u00e1veis, inclusive nos fins de semana, ajudam a manter a qualidade do descanso.<\/p>\n<p>Refei\u00e7\u00f5es pesadas perto de dormir dificultam a digest\u00e3o. Jantares grandes ou gordurosos podem deixar o corpo ainda ativo quando o corpo precisa descansar.<\/p>\n<p>Ambiente inadequado tamb\u00e9m atrapalha. Luz excessiva, barulho e temperatura desconfort\u00e1vel reduzem a qualidade do sono; quartos escuros, silenciosos e com temperatura agrad\u00e1vel ajudam.<\/p>\n<h3>Quando buscar orienta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Se o cansa\u00e7o persiste mesmo com sono adequado, pode haver quest\u00f5es como ins\u00f4nia, ronco intenso, apneia do sono ou ansiedade. Em muitos casos, ajustes de rotina e avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica s\u00e3o necess\u00e1rios para identificar a causa. Dormir muito n\u00e3o garante descanso real.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Mexer no celular at\u00e9 perto de dormir pode atrapalhar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e manter a mente estimulada, dificultando o adormecer.<\/li>\n<li>Cafe\u00edna pode permanecer no organismo por v\u00e1rias horas, ent\u00e3o caf\u00e9 no fim do dia, al\u00e9m de energ\u00e9ticos, refrigerantes com cafe\u00edna, ch\u00e1s estimulantes e muito chocolate podem atrapalhar o sono.<\/li>\n<li>Dormir em hor\u00e1rios muito diferentes ao longo da semana desorganiza o ritmo circadiano; uma rotina est\u00e1vel facilita o sono.<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00f5es pesadas perto da hora de dormir dificultam a digest\u00e3o e reduzem o conforto para descansar; op\u00e7\u00f5es mais leves s\u00e3o recomendadas.<\/li>\n<li>Ambiente muito claro, barulhento ou com temperatura desconfort\u00e1vel prejudica o sono; ambiente mais silencioso, escuro e com temperatura adequada ajuda no descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":683882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cansa\u00e7o ao acordar persiste mesmo com sono completo: h\u00e1bitos como uso do celular \u00e0 noite, cafe\u00edna tardia e hor\u00e1rios irregulares prejudicam o sono","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,26,124,211,29,122],"class_list":["post-683837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-comida","tag-comportamento","tag-dicas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/683837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=683837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/683837\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/683882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=683837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=683837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=683837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}