{"id":688883,"date":"2026-05-14T02:30:00","date_gmt":"2026-05-14T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/14\/trabalho-noturno-afeta-o-relogio-biologico-e-a-saude-veja-como-reduzir-impactos\/"},"modified":"2026-05-14T02:30:00","modified_gmt":"2026-05-14T05:30:00","slug":"trabalho-noturno-afeta-o-relogio-biologico-e-a-saude-veja-como-reduzir-impactos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/geral\/2026\/05\/14\/trabalho-noturno-afeta-o-relogio-biologico-e-a-saude-veja-como-reduzir-impactos\/","title":{"rendered":"Trabalho noturno afeta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a sa\u00fade; veja como reduzir impactos"},"content":{"rendered":"<p>Trabalhar \u00e0 noite ou em turnos afeta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e pode impactar a sa\u00fade de quem atua nesse formato, presente em cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Dormir de dia n\u00e3o reproduz exatamente os efeitos de repousar \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Ao trocar o ciclo dia-noite, o organismo perde regularidade, elevando fadiga, queda de concentra\u00e7\u00e3o e risco de acidentes. Em m\u00e9dio e longo prazo, podem ocorrer altera\u00e7\u00f5es hormonais, obesidade, diabetes e hipertens\u00e3o. N\u00e3o se trata apenas de disciplina, e sim de adapta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n<p>Esse cen\u00e1rio recebe o r\u00f3tulo transtorno do sono do trabalhador em turno, reconhecido pela pr\u00f3pria natureza irregular do hor\u00e1rio. Profissionais de sa\u00fade, ind\u00fastria e servi\u00e7os costumam enfrentar esse desafio com frequ\u00eancia. A exposi\u00e7\u00e3o prolongada a turnos pode exigir cuidado adicional com a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Para reduzir riscos, adote regularidade no hor\u00e1rio de dormir, mesmo em folgas. Use ambiente escuro durante o descanso e evite cafe\u00edna perto do fim do turno. Estabelecer rituais simples ajuda a sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de repousar.<\/p>\n<h3>Medidas pr\u00e1ticas para quem trabalha de noite<\/h3>\n<p>Organize o quarto para dormir bem, com portas\/ cortinas fechadas e ilumina\u00e7\u00e3o adequada. Evite janelas grandes que permitam claridade excessiva ao acordar. Priorize atividades f\u00edsicas leves, preferencialmente antes do sono. Mantenha alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e hidrata\u00e7\u00e3o constante.<\/p>\n<p>Avalie com profissionais de sa\u00fade a necessidade de ajustes no estilo de vida. Em caso de sono insuficiente ou ronco excessivo, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A ado\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias individualizadas pode favorecer a adapta\u00e7\u00e3o ao turno sem comprometer a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Trabalhar \u00e0 noite afeta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e \u00e9 comum em cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o brasileira.<\/li>\n<li>Dormir durante o dia n\u00e3o tem o mesmo efeito do sono noturno, aumentando fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e risco de acidentes.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica pode, no m\u00e9dio e longo prazo, provocar altera\u00e7\u00f5es hormonais, obesidade, diabetes e hipertens\u00e3o, caracterizando o transtorno do sono do trabalhador em turno.<\/li>\n<li>Medidas para reduzir os riscos: manter regularidade do hor\u00e1rio de sono, mesmo nos dias de folga; deixar o ambiente escuro na hora de descansar; evitar cafe\u00edna perto do final do turno.<\/li>\n<li>Recomenda-se seguir rituais de sono; informa\u00e7\u00f5es adicionais aparecem no v\u00eddeo correspondente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":688913,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Trabalhar \u00e0 noite desregula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, elevando fadiga e risco de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o e diabetes","footnotes":""},"categories":[298,1],"tags":[140,124,211,159,166,29],"class_list":["post-688883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","category-noticias","tag-alimentacao","tag-comportamento","tag-dicas","tag-doencas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/688883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=688883"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/688883\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/688913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=688883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=688883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=688883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}