O ac\u00famulo de gordura abdominal durante a transi\u00e7\u00e3o da menopausa \u00e9 comum e tem bases hormonais. Mulheres podem notar o aparecimento de uma barriga mesmo sem ganho expressivo de peso. O fen\u00f4meno, conhecido como menopause belly, afeta mais de 60% das mulheres na faixa et\u00e1ria da climacteria. A mudan\u00e7a envolve a regi\u00e3o abdominal, n\u00e3o apenas quadris e coxas.<\/p>\n
Especialistas explicam que a queda de estrog\u00eanio altera a distribui\u00e7\u00e3o de gordura, aumentando a gordura visceral entre \u00f3rg\u00e3os. A massa muscular tende a diminuir com o envelhecimento, reduzindo o gasto cal\u00f3rico em repouso. Junto a noites mal dormidas, altera\u00e7\u00f5es de humor e ansiedade, isso pode favorecer a fome e o ac\u00famulo de gordura na cintura.<\/p>\n
Essa configura\u00e7\u00e3o corporal pode elevar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo 2 devido \u00e0 gordura visceral. Por isso, a atua\u00e7\u00e3o precoce \u00e9 considerada importante por especialistas para reduzir impactos na sa\u00fade metab\u00f3lica. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar medidas combinadas.<\/p>\n
O padr\u00e3o de mudan\u00e7a corporal vai do formato de pera para ma\u00e7\u00e3, com dep\u00f3sitos maiores na regi\u00e3o abdominal. A endocrinologista Karen de Marca destaca que a queda de estrog\u00eanio aumenta a presen\u00e7a de testosterona livre, favorecendo o ganho de gordura na barriga.<\/p>\n
Com o envelhecimento, a massa muscular tamb\u00e9m diminui, o que facilita o ac\u00famulo de calorias na \u00e1rea central. Al\u00e9m disso, o climat\u00e9rio pode intensificar sintomas que elevam a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, contribuindo para o quadro.<\/p>\n
A terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal pode ser considerada, quando n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es, para reduzir o ac\u00famulo de gordura visceral. O tratamento deve ser iniciado o mais cedo poss\u00edvel para equilibrar horm\u00f4nios e preservar massa magra.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental, com foco em cardio e muscula\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios de for\u00e7a ajudam a manter a massa muscular e o metabolismo em funcionamento. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de cinco sess\u00f5es semanais.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o deve priorizar o padr\u00e3o mediterr\u00e2neo, com verduras, legumes, frutos, peixes, aves, gr\u00e3os integrais e oleaginosas. Prote\u00ednas s\u00e3o importantes para preservar a massa muscular, com ingest\u00e3o de 1,2 a 1,6 g por kg de peso di\u00e1rio.<\/p>\n
Dormir bem e cuidar da sa\u00fade mental tamb\u00e9m s\u00e3o cruciais. O manejo do estresse pode reduzir o cortisol, que colabora para o ac\u00famulo de gordura abdominal. Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, ioga ou terapia ajudam a melhorar sono e glicose sangu\u00ednea.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o para o contraste entre informa\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas e orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas apresentadas por especialistas na \u00e1rea de endocrinologia e metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"