O sedentarismo, presente no dia a dia de muitas pessoas, est\u00e1 ligado a impactos diretos na sa\u00fade cardiovascular. Ficar sentado por longos per\u00edodos pode elevar o risco de hipertens\u00e3o ao longo do tempo, mesmo quem mant\u00e9m h\u00e1bitos comuns. A press\u00e3o alta \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa que pode evoluir sem sintomas.<\/p>\n
Estudos indicam que cada hora adicional na posi\u00e7\u00e3o sentada ou deitada pode aumentar o risco cardiovascular em cerca de 5%, principalmente quando n\u00e3o h\u00e1 compensa\u00e7\u00e3o com atividade f\u00edsica regular. Ganho de peso, aumento do colesterol e resist\u00eancia \u00e0 insulina aparecem entre os fatores associados.<\/p>\n
A hipertens\u00e3o afeta milh\u00f5es no Brasil e no mundo. Quando n\u00e3o controlada, eleva o risco de infarto, AVC, insufici\u00eancia card\u00edaca e problemas renais. Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem fazer a diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o e no manejo da condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Manter o corpo parado reduz a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, prejudica o metabolismo e sobrecarrega o sistema cardiovascular. Al\u00e9m disso, a falta de movimento favorece inflama\u00e7\u00f5es e altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que ajudam a favorecer a hipertens\u00e3o.<\/p>\n
A hipertens\u00e3o \u00e9 conhecida como doen\u00e7a silenciosa, pois pode n\u00e3o apresentar sinais claros por longos per\u00edodos. Sem tratamento, aumenta o risco de complica\u00e7\u00f5es graves e de piora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
Uma estrat\u00e9gia eficaz \u00e9 interromper longos per\u00edodos sentado com pequenas movimenta\u00e7\u00f5es ao longo do dia. Levantar, caminhar pela casa ou escrit\u00f3rio e alongar ajudam a estimular a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida leve, ciclismo, dan\u00e7a ou nata\u00e7\u00e3o, ajudam no controle da press\u00e3o, com a meta de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n
Mudan\u00e7as simples no dia a dia fazem diferen\u00e7a. Priorize pausas, reduza o tempo sentado, fa\u00e7a caminhadas, pratique exerc\u00edcios com regularidade, gerencie o estresse, durma bem e reduza sal e ultraprocessados.<\/p>\n
Pessoas com hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7as cardiovasculares, dor no peito, falta de ar ou tontura frequente devem consultar um m\u00e9dico antes de iniciar atividades intensas. A monitoriza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial \u00e9 especialmente importante ap\u00f3s os 40 anos ou em casos de sedentarismo prolongado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
sentado ou deitado pode elevar o risco em cerca de 5% se n\u00e3o houver compensa\u00e7\u00e3o com atividade f\u00edsica.<\/p>\n