A estrat\u00e9gia nutricional pode amenizar os desconfortos da menopausa e proteger o organismo. Em meio a mudan\u00e7as hormonais, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada ajuda a melhorar sono, humor e metabolismo, al\u00e9m de favorecer a sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular. A reposi\u00e7\u00e3o hormonal pode ser indicada em casos espec\u00edficos, como complemento ao cuidado nutricional.<\/p>\n
Profissionais ressaltam que as necessidades variam com o tempo. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas aumenta para preservar a massa muscular, j\u00e1 que a sarcopenia \u00e9 um risco nesse per\u00edodo. A absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio tende a reduzir com a queda de estrog\u00eanio, elevando a preocupa\u00e7\u00e3o com a osteoporose, segundo a ginecologista entrevistada.<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada tamb\u00e9m contribui para o controle do colesterol, glicemia e inflama\u00e7\u00e3o. Frutas, verduras, fibras, c\u00e1lcio, vitamina D e gorduras saud\u00e1veis aparecem como pilares, aliados a h\u00e1bitos que promovem bem-estar geral e qualidade de vida em cada fase da menopausa.<\/p>\n
Diversas abordagens alimentares s\u00e3o apontadas como ben\u00e9ficas durante a menopausa, com foco em reduzir sintomas e fortalecer a sa\u00fade.<\/p>\n
1. Dieta mediterr\u00e2nea<\/p>\n
Rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, nozes, azeite e peixes, est\u00e1 associada \u00e0 melhoria da sa\u00fade cardiovascular e \u00f3ssea, al\u00e9m da poss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o de ondas de calor e sudorese noturna.<\/p>\n
2. Dieta rica em fitoestr\u00f3genos<\/p>\n
Compostos vegetais presentes em soja, linha\u00e7a e leguminosas podem mimetizar o estrog\u00eanio e contribuir para o al\u00edvio de ondas de calor e ressecamento vaginal.<\/p>\n
3. Dieta vegetariana e vegana<\/p>\n
Planos baseados em plantas oferecem fibras e antioxidantes que ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00f5es e favorecer a sa\u00fade geral, com potencial benef\u00edcio para sintomas da menopausa.<\/p>\n
4. Dieta DASH<\/p>\n
Voltada ao controle da hipertens\u00e3o, a DASH tamb\u00e9m favorece o manejo do peso e a sa\u00fade cardiovascular, aspectos importantes nesse per\u00edodo.<\/p>\n
A reposi\u00e7\u00e3o hormonal pode ser indicada em casos espec\u00edficos para reduzir sintomas severos e proteger a densidade \u00f3ssea. A avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 individual, levando em conta hist\u00f3rico de sa\u00fade e riscos. Dieta e reposi\u00e7\u00e3o n\u00e3o competem entre si; atuam de forma complementar.<\/p>\n
Para facilitar a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, recomenda-se planejar as refei\u00e7\u00f5es, preparar por\u00e7\u00f5es para congelar e optar por alimentos sazonais. Substitui\u00e7\u00f5es por gr\u00e3os integrais ajudam a reduzir o consumo de refinados. Lanches nutritivos entre as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, priorizando variedade de nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"