Dormir oito horas por noite j\u00e1 foi visto como garantia de disposi\u00e7\u00e3o, mas especialistas alertam que a dura\u00e7\u00e3o isolada n\u00e3o define a qualidade do sono. O otorrinolaringologista e m\u00e9dico do sono Dr. Paulo Reis explica que o tempo de sono \u00e9 apenas um dos fatores, variando conforme a pessoa.<\/p>\n
Para entender a qualidade, \u00e9 preciso considerar continuidade, profundidade e regularidade. Despertares frequentes, sono superficial e hor\u00e1rios irregulares prejudicam o descanso, mesmo que a pessoa passe a noite inteira na cama. O sono bom se revela ao acordar com sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o e foco durante o dia.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o de oito horas \u00e9 uma m\u00e9dia populacional; indiv\u00edduos diferentes podem precisar de mais ou menos sono. Adolescentes e gestantes costumam demandar mais tempo de sono, conforme destaca o m\u00e9dico, que coordena o grupo Bonviv Brasil.<\/p>\n
Continuar a dormir por longos per\u00edodos n\u00e3o garante qualidade. Condi\u00e7\u00f5es como apneia, ronco e s\u00edndrome das pernas inquietas deterioram o sono mesmo com a presen\u00e7a em claro da cama. A avalia\u00e7\u00e3o de qualidade envolve observar se h\u00e1 poucos despertares e se o sono inclui est\u00e1gios adequados.<\/p>\n
Entre as estrat\u00e9gias, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 e a redu\u00e7\u00e3o de luzes artificiais \u00e0 noite aparecem como fundamentais. Evitar cafe\u00edna ap\u00f3s o meio-dia e o \u00e1lcool perto da hora de dormir tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, assim como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a cria\u00e7\u00e3o de um ritual relaxante.<\/p>\n
Hor\u00e1rios consistentes ao dormir e acordar ajudam a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, com varia\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de uma hora nos finais de semana. O uso de um despertador pode servir como lembrete para ir para a cama.<\/p>\n
Os cochilos diurnos podem ajudar em noites mal dormidas, por\u00e9m com cautela. Sestas superiores a 40 minutos tendem a atrapalhar o sono noturno, segundo o m\u00e9dico, que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de n\u00e3o substituir o sono principal por cochilos.<\/p>\n
O sono tamb\u00e9m est\u00e1 ligado \u00e0 sa\u00fade geral. Descansos adequados ajudam a reduzir riscos de hipertens\u00e3o, diabetes e quest\u00f5es emocionais. Dormir a quantidade certa, nos hor\u00e1rios certos e de forma regular \u00e9 essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n
Dr. Paulo Reis atua como otorrinolaringologista, \u00e9 especialista em Medicina do Sono e coordenador cient\u00edfico do grupo Bonviv Brasil. \u00c9 membro da ABMS e ABORL-CCF. O profissional refor\u00e7a que a qualidade do sono depende de padr\u00f5es consistentes e n\u00e3o apenas da dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"