O sono n\u00e3o \u00e9 apenas a quantidade de horas, mas o equil\u00edbrio entre elas. Pesquisas recentes indicam uma curva em U: dormir pouco ou demais aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, inflama\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. O intervalo considerado saud\u00e1vel fica entre sete e oito horas por noite.<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre sono e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o se acumula ao longo dos anos. Noites mal dormidas influenciam a press\u00e3o arterial, o metabolismo da glicose e a resposta inflamat\u00f3ria, elevando o risco cardiovascular conforme o tempo passa. Hipertens\u00e3o, obesidade e diabetes costumam aparecer associados.<\/p>\n
A import\u00e2ncia do sono para o cora\u00e7\u00e3o ganhou respaldo cient\u00edfico e cl\u00ednico. Em 2022, a American Heart Association incorporou o sono ao Life\u2019s Essential 8, conjunto de fatores de sa\u00fade cardiovascular, ao lado de colesterol, glicose, atividade f\u00edsica e abandono do tabaco.<\/p>\n
Quem dorme menos de seis horas por noite mostra ativa\u00e7\u00e3o maior do sistema nervoso, o que eleva a press\u00e3o arterial, libera mais horm\u00f4nios do estresse e piora o controle da glicose. O resultado \u00e9 maior risco de placas nas art\u00e9rias e desequil\u00edbrios metab\u00f3licos.<\/p>\n
Dormir em excesso tamb\u00e9m demanda aten\u00e7\u00e3o. Meta-an\u00e1lises associam mais de nove horas por noite a maior probabilidade de doen\u00e7as cardiovasculares e cerebrovasculares, ainda que a rela\u00e7\u00e3o possa sinalizar apenas um alerta sobre condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o, inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e apneia.<\/p>\n
A qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o relevante quanto a quantidade. Despertares frequentes e sono fragmentado elevam a atividade cardiovascular. A irregularidade de hor\u00e1rios prejudica o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e compromete processos metab\u00f3licos, mesmo com horas totais moderadas.<\/p>\n
Sinais de alerta incluem ronco intenso, pausas respirat\u00f3rias, cansa\u00e7o persistente pela manh\u00e3 e sonol\u00eancia diurna. Nesses casos, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode prevenir problemas card\u00edacos e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n
Mudan\u00e7as simples ajudam a reduzir riscos noturnos. Recomenda-se dormir entre sete e nove horas, manter hor\u00e1rios consistentes, evitar telas antes de dormir, reduzir cafe\u00edna e \u00e1lcool \u00e0 noite e criar ambiente escuro e silencioso. A sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o depende de sono est\u00e1vel, n\u00e3o apenas longo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"