A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica pode atenuar os sintomas da menopausa em mulheres que passam dos 50 anos, especialmente quando a reposi\u00e7\u00e3o hormonal n\u00e3o \u00e9 indicada por orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Estudos e especialistas destacam benef\u00edcios para humor, sono e controle de peso, al\u00e9m de impactos na sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular.<\/p>\n
Pesquisadores apontam que o decl\u00ednio de estrog\u00eanio na menopausa piora o perfil lip\u00eddico, inflama\u00e7\u00e3o vascular e densidade \u00f3ssea. A corrida, por ser de impacto, estimula a forma\u00e7\u00e3o de osso e melhora a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca, segundo especialistas. Acompanhar o treino com fortalecimento \u00e9 recomendado para contornar a perda muscular.<\/p>\n
Conforme as orienta\u00e7\u00f5es, a atividade f\u00edsica \u00e9 um pilar do tratamento da menopausa. ACOG recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada e dois ou mais dias de treino de resist\u00eancia, aliados a exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para reduzir quedas.<\/p>\n
Os sintomas incluem ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e altera\u00e7\u00f5es de humor, associados a ins\u00f4nia. Problemas de sono e ansiedade tamb\u00e9m s\u00e3o mencionados por especialistas. A gravidade varia entre as mulheres e altera a qualidade de vida.<\/p>\n
Corredoras ativas costumam apresentar melhor sono, humor est\u00e1vel e menor fadiga. Em termos cardiovasculares, o exerc\u00edcio reduz press\u00e3o arterial, melhora o perfil lip\u00eddico e facilita a perda de peso abdominal. O treinamento de resist\u00eancia ajuda a manter a massa muscular e a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n
Para o ginecologista N\u00e9lio Veiga Junior, a pr\u00e1tica constante de atividades f\u00edsicas reduz a incid\u00eancia de sintomas. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios de impacto, como a corrida, favorecem a atividade de osteoblastos, contribuindo para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n
O especialista cita estudos em animais que indicam efic\u00e1cia de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na preserva\u00e7\u00e3o \u00f3ssea ap\u00f3s a menopausa. Tamb\u00e9m observa que, em humanos, treino de resist\u00eancia pode oferecer benef\u00edcios card\u00edacos parecidos com a reposi\u00e7\u00e3o hormonal em determinadas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Outros m\u00e9dicos ressaltam que n\u00e3o existe uma \u00fanica f\u00f3rmula. O ideal \u00e9 combinar atividades aer\u00f3bicas com treino de for\u00e7a. O objetivo \u00e9 manter prazer, seguran\u00e7a e continuidade, adaptando a intensidade \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada mulher.<\/p>\n
A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter const\u00e2ncia na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas j\u00e1 familiares. Caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo podem ser combinadas com muscula\u00e7\u00e3o. A personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 central, levando em conta peso, dor articular, sarcopenia e outros fatores de sa\u00fade.<\/p>\n
Especialistas destacam que, para quem j\u00e1 tem h\u00e1bito de corrida, a continuidade \u00e9 fundamental. Mesmo com incentivo \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica regular de corrida pode trazer benef\u00edcios significativos para sono, humor e metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"