{"id":698627,"date":"2026-05-15T02:00:00","date_gmt":"2026-05-15T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/15\/preocupado-com-o-colesterol-alto-especialistas-indicam-esses-alimentos\/"},"modified":"2026-05-15T02:00:00","modified_gmt":"2026-05-15T05:00:00","slug":"preocupado-com-o-colesterol-alto-especialistas-indicam-esses-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/15\/preocupado-com-o-colesterol-alto-especialistas-indicam-esses-alimentos\/","title":{"rendered":"Preocupado com o colesterol alto? Especialistas indicam esses alimentos"},"content":{"rendered":"<p>A crescente preocupa\u00e7\u00e3o com o colesterol alto faz com que especialistas proponham mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o. Diversos alimentos podem ajudar a reduzir o LDL, o chamado \u201cmau\u201d colesterol, e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n<p>Segundo nutricionistas, escolhas com gorduras poli-insaturadas, ster\u00f3is vegetais e stan\u00f3is ajudam a diminuir o LDL ao longo do tempo. Furos de fibra sol\u00favel tamb\u00e9m atuam na redu\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de colesterol.<\/p>\n<p>Entre as recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o avocados, ricos em gorduras monoinsaturadas, fibras e ster\u00f3is vegetais, que contribuem para baixar o colesterol. Legumes como feij\u00e3o e lentilha elevam a fibra sol\u00favel.<\/p>\n<p>A aveia, com beta-glucana, ajuda a eliminar sais biliares que cont\u00eam colesterol, reduzindo o LDL em quem tem dislipidemia. Recomenda-se consumir de 5 a 10 gramas de fibra por dia.<\/p>\n<p>Pessoas que buscam op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas podem apostar em am\u00eandoas, que combinam gorduras saud\u00e1veis, fibra e vitamina E. Lanches com am\u00eandoas podem ter efeito superior a crackers cal\u00f3ricos.<\/p>\n<p>Chocolate amargo pode participar moderadamente da dieta, com alto teor de cacau, ajudando a reduzir o LDL e colaborar com a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Outros alimentos \u00fateis incluem tofu, edamame, folhas verde-escuras como br\u00f3colis e couve, al\u00e9m de ma\u00e7\u00e3s e c\u00edtricos, conforme orienta\u00e7\u00e3o de nutricionistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dieta pode ajudar a reduzir o LDL (colesterol ruim), especialmente com escolhas alimentares acess\u00edveis.<\/li>\n<li>Alimentos com gorduras poli-insaturadas, ester\u00f3is e stan\u00f3is vegetais ajudam a baixar o LDL.<\/li>\n<li>Sugest\u00f5es principais: abacates, leguminosas, am\u00eandoas, aveia e chocolate amargo.<\/li>\n<li>Outros itens ben\u00e9ficos incluem tofu, edamame, folhas verdes como br\u00f3colis e couve, al\u00e9m de ma\u00e7\u00e3s e c\u00edtricos.<\/li>\n<li>A ado\u00e7\u00e3o desses alimentos deve fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":698635,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimentos como abacate, leguminosas e aveia ajudam a reduzir o LDL, apontam especialistas, favorecendo a sa\u00fade cardiovascular","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,163,26,29],"class_list":["post-698627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/698627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=698627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/698627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/698635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=698627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=698627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=698627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}