Numa noite, Michelle Segar planejou correr antes do jantar, mas acabou atrasada por um e-mail longo. Em vez de encurtar a corrida, desistiu de treinar por completo. Esse comportamento costuma impedir metas de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n
Segar, cientista comportamental da Universidade de Michigan, chama esse padr\u00e3o de armadilha do treino perfeito. Quando n\u00e3o h\u00e1 treino na forma desejada, muitos param de vez, segundo estudo recente. A ideia \u00e9 que a exig\u00eancia de perfei\u00e7\u00e3o atrapalha a pr\u00e1tica.<\/p>\n
A armadilha aparece de v\u00e1rias maneiras. Pode atrasar quem espera condi\u00e7\u00f5es ideais para come\u00e7ar e tamb\u00e9m prejudicar a rotina j\u00e1 existente. O foco, segundo a pesquisadora, \u00e9 mais flexibilidade do que disciplina.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de tudo ou nada alimenta mensagens populares de atividade f\u00edsica. Muitos treinadores promovem planos sem lacunas e desafios que zeram o progresso ao perder um treino, o que contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso.<\/p>\n
Mesmo quem recebe orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para 150 minutos de atividade aer\u00f3bica semanal pode sentir que n\u00e3o h\u00e1 caminho. Criar uma mentalidade de flexibilidade ajuda a manter o h\u00e1bito, dizem especialistas.<\/p>\n
Se n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel dobrar o treino, \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-lo. Richey alerta que planos de treino devem ser vistos como flex\u00edveis, n\u00e3o r\u00edgidos, para favorecer a continuidade.<\/p>\n
No mundo ideal, haveria janelas largas para se exercitar, por\u00e9m a vida atrapalha. Segar defende que qualquer atividade conta como vit\u00f3ria, mesmo pouco esfor\u00e7o. Caminhadas suaves tamb\u00e9m reduzem riscos card\u00edacos.<\/p>\n
Darlene Marshall acrescenta que pensar como vai se sentir ap\u00f3s uma sess\u00e3o ajuda a iniciar, em vez de desistir antes do come\u00e7o. Dan\u00e7ar, alongar ou fazer agachamentos podem ser portas de entrada eficazes.<\/p>\n
Edward Phillips, professor de Harvard, recomenda planejar conting\u00eancias. Se n\u00e3o der para correr, caminhe; se faltar academia, use o peso do corpo em casa. \u00c0s vezes basta chegar dez minutos atrasado a uma aula.<\/p>\n
Segar sugere montar um card\u00e1pio de treinos com varia\u00e7\u00f5es de dura\u00e7\u00e3o e intensidade para usar quando o plano principal falhar.<\/p>\n
Para a sa\u00fade, a consist\u00eancia ao longo de anos \u00e9 o objetivo. Richey lembra que interfer\u00eancias acontecem e que \u00e9 poss\u00edvel retomar sem ficar preso a perdas passadas. Metas pequenas ajudam a manter o ritmo.<\/p>\n
Ao recome\u00e7ar, foque em metas alcan\u00e7\u00e1veis. N\u00e3o precisa ser 150 minutos; fa\u00e7a algo que n\u00e3o tenha feito ontem. Qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 um benef\u00edcio para o bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"