{"id":701950,"date":"2026-05-15T09:21:07","date_gmt":"2026-05-15T12:21:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/15\/exercicios-matinais-aumentam-massa-muscular-nas-coxas-apos-55-anos\/"},"modified":"2026-05-15T09:21:07","modified_gmt":"2026-05-15T12:21:07","slug":"exercicios-matinais-aumentam-massa-muscular-nas-coxas-apos-55-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/15\/exercicios-matinais-aumentam-massa-muscular-nas-coxas-apos-55-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios matinais aumentam massa muscular nas coxas ap\u00f3s 55 anos"},"content":{"rendered":"<p>Cinco exerc\u00edcios matinais ajudam a recuperar a massa muscular perdida nas coxas ap\u00f3s os 55 anos, com efic\u00e1cia superior aos agachamentos tradicionais. O foco \u00e9 fortalecer a parte interna das coxas, que auxilia o equil\u00edbrio, a estabilidade e a for\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que a idade avan\u00e7a, a sarcopenia pode reduzir a massa muscular e a for\u00e7a, especialmente nas pernas. Treinos mais controlados e espec\u00edficos aparecem como complemento aos exerc\u00edcios convencionais, que costumam privilegiar grandes grupos musculares.<\/p>\n<p>Segundo a fisiculturista e especialista em nutri\u00e7\u00e3o Virginia Kinkel, a participa\u00e7\u00e3o dos adutores \u2014 m\u00fasculos da parte interna das coxas \u2014 \u00e9 relevante, mas pouco acionada pelos exerc\u00edcios comuns. Ela orienta incorporar movimentos direcionados logo pela manh\u00e3.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios-chave propostos<\/h3>\n<p>Kinkel sugere a\u00e7\u00f5es simples e eficazes para ativar esses m\u00fasculos sem exigir longos per\u00edodos de treino. A sequ\u00eancia proposta visa estimular a estabilidade do quadril e refor\u00e7ar a musculatura interna das coxas, complementando a rotina predominante de membros inferiores.<\/p>\n<p>Esses movimentos podem ser realizados em casa, com pouco espa\u00e7o e sem aparelhos complexos. A pr\u00e1tica regular ajuda a manter o t\u00f4nus, melhorar o equil\u00edbrio e favorecer a mobilidade cotidiana, sobretudo para quem passou dos 55 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A partir dos 55 anos, pode ocorrer perda de massa muscular nas coxas, chamada sarcopenia, afetando firmeza e for\u00e7a.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios mais controlados e espec\u00edficos podem ser mais eficazes do que apenas agachamentos para recuperar t\u00f4nus e estabilidade.<\/li>\n<li>O foco nos m\u00fasculos da parte interna das coxas (adutores) e nos estabilizadores do quadril exige abordagem diferente na rotina de treino matinal.<\/li>\n<li>A especialista Virginia Kinkel indica a import\u00e2ncia de incluir exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecer essa regi\u00e3o, al\u00e9m dos tradicionais.<\/li>\n<li>A sugest\u00e3o \u00e9 realizar cinco exerc\u00edcios matinais para fortalecer as coxas ap\u00f3s os 55 anos, visando melhoria de equil\u00edbrio e funcionalidade no dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":701989,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios matinais espec\u00edficos fortalecem adutores e estabilizadores, compensando sarcopenia ap\u00f3s cinquenta e cinco, com melhores resultados que agachamentos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[24,172,101,29],"class_list":["post-701950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-esportes","tag-ginastica","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/701950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=701950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/701950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/701989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=701950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=701950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=701950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}