{"id":705668,"date":"2026-05-15T15:48:12","date_gmt":"2026-05-15T18:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/15\/gluteos-desligados-podem-atrapalhar-a-corrida-saiba-como-ativa-los\/"},"modified":"2026-05-15T15:48:12","modified_gmt":"2026-05-15T18:48:12","slug":"gluteos-desligados-podem-atrapalhar-a-corrida-saiba-como-ativa-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/15\/gluteos-desligados-podem-atrapalhar-a-corrida-saiba-como-ativa-los\/","title":{"rendered":"Gl\u00fateos &#8216;desligados&#8217; podem atrapalhar a corrida; saiba como ativ\u00e1-los"},"content":{"rendered":"<p>O texto aponta que correr com gl\u00fateos desligados pode comprometer o rendimento e a seguran\u00e7a do atleta. Especialistas ressaltam a import\u00e2ncia de ativar esses m\u00fasculos antes do treino para evitar impactos indevidos.<\/p>\n<p>O quadril \u00e9 o centro de estabiliza\u00e7\u00e3o da passada. Sem a for\u00e7a adequada, o peso \u00e9 transferido para joelhos, tornozelos e lombar, gerando cansa\u00e7o precoce e sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o frente \u00e0s coxas.<\/p>\n<p>A ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9via n\u00e3o busca hipertrofia, mas uma conex\u00e3o neuromuscular eficiente entre c\u00e9rebro e m\u00fasculo, com movimentos lentos e foco na regi\u00e3o trabalhada.<\/p>\n<h3>Ativa\u00e7\u00e3o antes da corrida<\/h3>\n<p>Deite-se de costas, joelhos flexionados e p\u00e9s no ch\u00e3o. Eleve o quadril, mantendo o esfor\u00e7o no gl\u00fateo no topo do movimento por alguns segundos.<\/p>\n<p>Deite-se de lado, com calcanhares juntos, abrindo e fechando os joelhos de forma controlada para ativar o gl\u00fateo m\u00e9dio.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios para a performance<\/h3>\n<p>Dedicar entre cinco e dez minutos \u00e0 rotina melhora fluidez, economia e pot\u00eancia durante o trajeto.<\/p>\n<p>A ativa\u00e7\u00e3o ajuda a manter os joelhos alinhados, aumenta a absor\u00e7\u00e3o de impacto e facilita subidas e acelera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Correr com gl\u00fateos desligados aumenta a press\u00e3o sobre joelhos, tornozelos e lombar, gerando cansa\u00e7o precoce e maior risco de les\u00f5es por sobrecarga.<\/li>\n<li>O quadril \u00e9 o centro da passada; ativ\u00e1-lo antes do treino protege as articula\u00e7\u00f5es e melhora o desempenho.<\/li>\n<li>A ativa\u00e7\u00e3o foca na conex\u00e3o neuromuscular entre c\u00e9rebro e m\u00fasculo, com movimentos lentos e aten\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o trabalhada; se houver fadiga extrema, reduza a intensidade.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios simples: ponte de gl\u00fateos para estabiliza\u00e7\u00e3o e abdu\u00e7\u00e3o de quadril deitado.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios diretos: entre cinco e dez minutos da rotina ajudam a manter os joelhos est\u00e1veis, absor\u00e7\u00e3o de impacto e for\u00e7a em subidas e acelera\u00e7\u00f5es; mantenha a regularidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":705731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9via dos gl\u00fateos reduz impacto, evita sobrecarga no joelho e melhora a efici\u00eancia da passada na corrida","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[129,171,24,123,223,29],"class_list":["post-705668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-atletismo","tag-corpo","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/705668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=705668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/705668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/705731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=705668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=705668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=705668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}