{"id":70593,"date":"2025-01-18T09:25:20","date_gmt":"2025-01-18T12:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/18\/especialistas-indicam-tres-cereais-matinais-eficazes-na-reducao-do-colesterol\/"},"modified":"2025-01-18T09:25:20","modified_gmt":"2025-01-18T12:25:20","slug":"especialistas-indicam-tres-cereais-matinais-eficazes-na-reducao-do-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/18\/especialistas-indicam-tres-cereais-matinais-eficazes-na-reducao-do-colesterol\/","title":{"rendered":"Especialistas indicam tr\u00eas cereais matinais eficazes na redu\u00e7\u00e3o do colesterol"},"content":{"rendered":"<p>Pesquisadores da <strong>British Heart Foundation (BHF)<\/strong> apresentaram tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 que podem contribuir para a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e promover a sa\u00fade cardiovascular. O mingau de aveia \u00e9 a primeira recomenda\u00e7\u00e3o, especialmente quando preparado com leite desnatado ou \u00e1gua, pois \u00e9 baixo em calorias e gordura, al\u00e9m de ser rico em fibras sol\u00faveis. Segundo os especialistas, <strong>\u201ctodas as aveias de mingau s\u00e3o gr\u00e3os integrais e cont\u00eam uma fibra sol\u00favel chamada beta-glucana, que pode ajudar a reduzir seu n\u00edvel de colesterol se voc\u00ea consumir tr\u00eas gramas ou mais diariamente\u201d<\/strong>.<\/p>\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de 40g de aveia em flocos oferece cerca de 1,6g de beta-glucano. Os pesquisadores enfatizam a import\u00e2ncia de evitar a adi\u00e7\u00e3o de sal ou a\u00e7\u00facar, sugerindo o uso de frutas como alternativa para ado\u00e7ar o mingau. O muesli, que combina aveia crua, frutas e nozes, tamb\u00e9m \u00e9 destacado, mas \u00e9 necess\u00e1rio ter aten\u00e7\u00e3o aos ingredientes, pois algumas vers\u00f5es podem conter a\u00e7\u00facar adicionado, mesmo que n\u00e3o esteja claramente listado.<\/p>\n<p>Os especialistas alertam que, embora o muesli possa ser ben\u00e9fico, a quantidade de beta-glucano varia conforme a marca e a composi\u00e7\u00e3o. <strong>\u201cQualquer cereal integral sem adi\u00e7\u00e3o de sal ou a\u00e7\u00facar \u00e9 uma aposta segura\u201d<\/strong>, afirmam. Para incrementar o sabor, recomenda-se adicionar frutas frescas, como bananas ou berries. A inclus\u00e3o de gr\u00e3os integrais na dieta \u00e9 apoiada por um estudo publicado no <strong>American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>, que indica que dietas ricas em gr\u00e3os integrais podem reduzir o colesterol &#8220;ruim&#8221;, conhecido como lipoprote\u00edna de baixa densidade.<\/p>\n<p>Os autores do estudo conclu\u00edram que <strong>\u201ca aveia integral parece ser o gr\u00e3o integral mais eficaz para reduzir o colesterol\u201d<\/strong>. Portanto, incorporar essas op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e controlar os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores da British Heart Foundation (BHF) apresentaram tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 que podem contribuir para a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e promover a sa\u00fade cardiovascular. 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