O retorno \u00e0 jardinagem nesta primavera traz mais les\u00f5es do que se imagina, especialmente para quem volta a atividades f\u00edsicas intensas ap\u00f3s meses sem pr\u00e1tica. O quadro surge quando o corpo ainda n\u00e3o se readaptou ao esfor\u00e7o moderado que a jardinagem exige.<\/p>\n
Especialistas observam aumento de casos de dor nas costas, lombar, joelhos e tend\u00f5es nos meses mais quentes. A pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 intrinsecamente arriscada, mas falta reconhecer o gasto f\u00edsico envolvido nesse tipo de atividade.<\/p>\n
Dados de pesquisas que analisam traumas ortop\u00e9dicos mostram varia\u00e7\u00e3o sazonal, com mais registros no ver\u00e3o. Abril j\u00e1 sinaliza eleva\u00e7\u00e3o, aproximando-se do pico hist\u00f3rico de casos.<\/p>\n
A gravidade normalmente resulta de um ac\u00famulo de esfor\u00e7os ao longo de semanas, n\u00e3o de um \u00fanico erro. Dobramentos repetidos, levantamento inadequado e movimentos cont\u00ednuos s\u00e3o fatores comuns.<\/p>\n
Disfun\u00e7\u00f5es na regi\u00e3o lombar aparecem com frequ\u00eancia, seguidas por dores no ombro e no pesco\u00e7o por uso prolongado de ferramentas. Joelhos sofrem com atividades de plantio e capina, enquanto m\u00e3os e punhos sentem o impacto de pegar objetos e ferramentas.<\/p>\n
A maior falha \u00e9 ignorar sinais iniciais. Dor leve costuma ganhar intensidade se o trabalho n\u00e3o for interrompido. O ac\u00famulo de esfor\u00e7o pode evoluir para les\u00f5es mais persistentes.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o r\u00e1pida antes do trabalho reduz o risco de esfor\u00e7o. Alongamentos simples e aquecimento minimizam tens\u00f5es musculares.<\/p>\n
T\u00e9cnica importa: manter a carga junto ao corpo, erguer com as pernas e evitar tor\u00e7\u00f5es. Ferramentas com cabos mais longos ajudam a manter postura ereta.<\/p>\n
Alterne tarefas e fa\u00e7a pausas a cada 20\u201330 minutos para evitar fadiga. Troque de posi\u00e7\u00e3o e movimente-se para reduzir o esfor\u00e7o repetitivo.<\/p>\n
Escolha ferramentas leves com cabos acolchoados. Em vez de levantar repetidamente uma regadeira, use uma mangueira para reduzir o peso carregado.<\/p>\n
Fique atento a sinais de alerta: dor aguda, formigamento ou fraqueza que persistam por mais de 48\u201372 horas n\u00e3o devem ser negligenciados.<\/p>\n
Com planejamento, t\u00e9cnica adequada e aten\u00e7\u00e3o aos sinais precoces, \u00e9 poss\u00edvel voltar \u00e0 jardinagem sem comprometer a sa\u00fade f\u00edsica. A pr\u00e1tica correta facilita progresso sem dor.<\/p>\n
Dr. Kestutis Braziulis, m\u00e9dico com atua\u00e7\u00e3o em trauma ortop\u00e9dico e cirurgia de m\u00e3o, destaca a import\u00e2ncia de tratar a jardinagem como atividade f\u00edsica e buscar orienta\u00e7\u00e3o quando surgem d\u00favidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"