A express\u00e3o popular \u201cuma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe\u201d \u00e9 tradi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o garantia cient\u00edfica. Estudos mostram associa\u00e7\u00f5es entre o consumo de ma\u00e7\u00e3s e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas n\u00e3o comprovam uma prote\u00e7\u00e3o absoluta contra doen\u00e7as ou visitas m\u00e9dicas.<\/p>\n
Pesquisas destacam que ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o ricas em polifen\u00f3is, flavon\u00f3ides e pectina, nutrientes ligados ao controle do colesterol, da glicose e \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. Al\u00e9m disso, a fruta contribui com fibras que ajudam a saciedade e a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares.<\/p>\n
An\u00e1lises de 2017 associaram consumo de ma\u00e7\u00e3s \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de 18% no risco de diabetes tipo 2 em cinco estudos. Em 2022, outra revis\u00e3o sugeriu queda do colesterol com maior ingest\u00e3o de ma\u00e7\u00e3s por mais de uma semana.<\/p>\n
Um estudo de 2015, com quase 9 mil pessoas, n\u00e3o encontrou rela\u00e7\u00e3o estatisticamente significativa entre comer uma ma\u00e7\u00e3 por dia e menos consultas m\u00e9dicas. Contudo, houve menor uso de medicamentos prescritos entre os consumidores de ma\u00e7\u00e3s, mesmo ap\u00f3s ajustes socioecon\u00f4micos.<\/p>\n
Pesquisas sobre o estilo de vida indicam que quem consome ma\u00e7\u00e3s regularmente costuma manter h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis no geral. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que a fruta saia sozinho para evitar consultas m\u00e9dicas.<\/p>\n
Em estudos menores, comer duas ma\u00e7\u00e3s di\u00e1rias reduziu o colesterol em participantes com colesterol elevado, mas a amostra era de apenas 40 pessoas. Outro estudo com tr\u00eas ma\u00e7\u00e3s di\u00e1rias mostrou efeitos mistos sobre peso e glicose.<\/p>\n
Especialistas apontam que a qualidade da dieta importa. Um conjunto de pr\u00e1ticas alimentares saud\u00e1veis, com variedade de vegetais, \u00e9 mais relevante do que o consumo isolado de uma fruta.<\/p>\n
Sobre a forma de consumir ma\u00e7\u00e3s, recomenda-se manter a casca para preservar polifen\u00f3is. Variedades antigas, como a Pom Prussian, costumam ter maior teor de polifen\u00f3is do que algumas cultivadas recentemente.<\/p>\n
A conclus\u00e3o entre especialistas \u00e9 que comer uma ma\u00e7\u00e3 por dia pode fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas n\u00e3o substitui h\u00e1bitos alimentares amplos. O foco continua ser uma dieta vegetal diversificada.<\/p>\n
Em resumo, ma\u00e7\u00e3s trazem compostos ben\u00e9ficos e podem fazer parte de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, desde que acompanhadas de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada. N\u00e3o h\u00e1 consenso de que a fruta, sozinha, afaste visitas ao m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"