Um estudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o natural aponta que comer frutas e verduras pode contribuir para a preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias doen\u00e7as. Pesquisadores destacam que os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m das vitaminas, impactando cora\u00e7\u00e3o, peso, glicose, intestino e vis\u00e3o. A base s\u00e3o grandes estudos de longo prazo.<\/p>\n
An\u00e1lises da Harvard T.H. Chan School of Public Health indicam que maior consumo di\u00e1rio de frutas e vegetais est\u00e1 associado a menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares e outros problemas metab\u00f3licos. A variedade de cores e fam\u00edlias vegetais tamb\u00e9m \u00e9 considerada essencial.<\/p>\n
Nenhuma fruta ou verdura supre todas as necessidades do corpo, mas combina\u00e7\u00f5es variadas ajudam. Subst\u00e2ncias como carotenoides, flavonoides e polifen\u00f3is, al\u00e9m de fibras e vitaminas antioxidantes, aparecem como pontos-chave nesses estudos.<\/p>\n
Entre os alimentos citados com frequ\u00eancia est\u00e3o espinafre, br\u00f3colis, couve, laranja, ma\u00e7\u00e3 e frutos vermelhos. Tomate tamb\u00e9m \u00e9 destacado pela presen\u00e7a de licopeno, objeto de pesquisas sobre prote\u00e7\u00e3o contra certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n
Uma meta-an\u00e1lise com mais de 469 mil participantes mostrou que cada por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria adicional de frutas e verduras reduz o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares. Estudos Nurses\u2019 Health Study e Health Professionals Follow-up Study apontam menor risco de infarto e AVC com oito por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n
O estudo DASH, que foca hipertens\u00e3o, indicou que dietas ricas em frutas, vegetais e latic\u00ednios com baixo teor de gordura reduzem a press\u00e3o arterial, em n\u00edveis compar\u00e1veis a alguns medicamentos.<\/p>\n
Alimentos ricos em fibras e com baixo \u00edndice glic\u00eamico ajudam no controle do apetite e da glicose. Ma\u00e7\u00e3s, peras, folhas verde-escuro e frutos vermelhos aparecem associados a menor risco de ganho de peso e diabetes tipo 2.<\/p>\n
J\u00e1 o consumo excessivo de sucos de frutas pode n\u00e3o trazer os mesmos benef\u00edcios das frutas inteiras, pela menor quantidade de fibras. As fibras ajudam o funcionamento intestinal, proporcionam saciedade e reduzem desconfortos digestivos.<\/p>\n
Comp\u00f3sitos antioxidantes presentes em frutas e vegetais ajudam na prote\u00e7\u00e3o ocular com o passar dos anos. Lute\u00edna e zeaxantina, principalmente em vegetais verde-escuros, associam-se a menor risco de catarata e degenera\u00e7\u00e3o macular.<\/p>\n
Em s\u00edntese, especialistas apontam que incluir mais alimentos naturais e coloridos na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 uma forma simples e acess\u00edvel de promover sa\u00fade ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"