{"id":718732,"date":"2026-05-18T06:36:08","date_gmt":"2026-05-18T09:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/18\/exercicios-com-faixa-elastica-ajudam-quem-tem-mais-de-60-a-aumentar-forca-e-mobilidade\/"},"modified":"2026-05-18T06:36:08","modified_gmt":"2026-05-18T09:36:08","slug":"exercicios-com-faixa-elastica-ajudam-quem-tem-mais-de-60-a-aumentar-forca-e-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/18\/exercicios-com-faixa-elastica-ajudam-quem-tem-mais-de-60-a-aumentar-forca-e-mobilidade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios com faixa el\u00e1stica ajudam quem tem mais de 60 a aumentar for\u00e7a e mobilidade"},"content":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios com faixas el\u00e1sticas s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o eficaz para quem tem mais de 60 anos e busca aumentar a for\u00e7a. Eles ajudam a elevar a massa muscular e a preservar a mobilidade, sem depender de equipamentos pesados.<\/p>\n<p>Com o tempo, manter a mobilidade passa a ser um fator essencial para a autonomia. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a, inclusive com faixas, pode ampliar a capacidade de realizar atividades di\u00e1rias com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ganhar m\u00fasculo, o treino com el\u00e1sticos protege as articula\u00e7\u00f5es e melhora o equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas que podem levar a fraturas. \u00c9 poss\u00edvel realizar o exerc\u00edcio em casa, com adapta\u00e7\u00e3o simples.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios e evid\u00eancias<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica repetida fortalece pernas e quadril, regi\u00f5es-chave para caminhar, levantar-se e subir escadas. Diversos trabalhos indicam que esse tipo de treinamento sustenta a mobilidade funcional ao longo do envelhecimento.<\/p>\n<p>Uma revis\u00e3o publicada na PLOS One em 2024 analisou estudos quantitativos e qualitativos sobre o tema. Constatou ganhos de flexibilidade e for\u00e7a nos membros, al\u00e9m de melhorias na capacidade funcional.<\/p>\n<p>A partir dessas evid\u00eancias, as faixas de resist\u00eancia aparecem como ferramenta de primeira linha no treino de pessoas acima de 50 anos, refor\u00e7ando a linha de cuidado terap\u00eautico e preven\u00e7\u00e3o de quedas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Exerc\u00edcios com faixas el\u00e1sticas s\u00e3o recomendados para pessoas com mais de 60 anos que buscam aumentar a for\u00e7a, musculatura e mobilidade.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica fortalece as pernas e o quadril, ajudando na caminhada, no ato de levantar e em subir escadas com mais seguran\u00e7a.<\/li>\n<li>Trabalhar a for\u00e7a com esse tipo de treino contribui para a autonomia, melhora o equil\u00edbrio e pode reduzir o risco de quedas.<\/li>\n<li>Pode ser feito em casa, sem necessidade de equipamentos pesados, sendo uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e adapt\u00e1vel.<\/li>\n<li>Uma revis\u00e3o publicada em 2024 na revista cient\u00edfica PLOS One aponta que o treinamento com faixas el\u00e1sticas melhora flexibilidade e for\u00e7a, sustentando a pr\u00e1tica como ferramenta de primeira linha para pessoas com mais de cinquenta anos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":718778,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Faixas el\u00e1sticas fortalecem pernas e quadril, preservam mobilidade e autonomia em pessoas com sessenta anos ou mais, reduzindo o risco de quedas","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[223,101,166,29],"class_list":["post-718732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/718732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=718732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/718732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/718778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=718732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=718732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=718732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}