{"id":71888,"date":"2025-09-06T04:00:00","date_gmt":"2025-09-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/06\/alternar-corrida-e-caminhada-mantem-os-beneficios-do-exercicio-fisico\/"},"modified":"2025-09-06T04:00:00","modified_gmt":"2025-09-06T07:00:00","slug":"alternar-corrida-e-caminhada-mantem-os-beneficios-do-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/futebol\/2025\/09\/06\/alternar-corrida-e-caminhada-mantem-os-beneficios-do-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Alternar corrida e caminhada mant\u00e9m os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Ap\u00f3s longas sess\u00f5es de corrida, muitos atletas amadores e profissionais enfrentam o cansa\u00e7o extremo. Uma alternativa recomendada por especialistas \u00e9 a altern\u00e2ncia entre corrida e caminhada<\/strong>, que pode reduzir desconfortos musculares e melhorar o desempenho. Essa pr\u00e1tica, discutida desde a d\u00e9cada de 1930, foi analisada em um estudo de 2016 que envolveu 42 corredores amadores. Os participantes foram divididos em dois grupos: um seguiu um treinamento intervalado, enquanto o outro correu continuamente. Os resultados mostraram que a estrat\u00e9gia de alternar entre correr e caminhar n\u00e3o apenas manteve a carga cardiovascular, mas tamb\u00e9m diminuiu a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto muscular.<\/p>\n

Victor Coswig, professor adjunto do Instituto de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esportes da UFC, destaca que essa abordagem permite que os corredores mantenham velocidades mais altas durante os treinos. Ao caminhar, o corredor se recupera parcialmente, o que possibilita um retorno \u00e0 corrida em um ritmo mais acelerado, aumentando o gasto cal\u00f3rico. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m contribui para uma maior ader\u00eancia ao exerc\u00edcio<\/strong>, j\u00e1 que treinos extenuantes podem desestimular alguns praticantes.<\/p>\n

Daniel Pires, professor associado da UFPA, complementa que a corrida cont\u00ednua pode levar a uma exaust\u00e3o severa, aumentando o risco de les\u00f5es. Alternar entre corrida e caminhada \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para evitar que o corpo atinja seus limites. Contudo, Coswig alerta que pausas n\u00e3o s\u00e3o o \u00fanico fator a influenciar les\u00f5es; a frequ\u00eancia, intensidade e dura\u00e7\u00e3o dos treinos tamb\u00e9m s\u00e3o cruciais.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Altern\u00e2ncia<\/h3>\n

A altern\u00e2ncia entre corrida e caminhada \u00e9 ben\u00e9fica at\u00e9 para maratonistas amadores. Durante as caminhadas, os corredores conseguem se recuperar e voltar a correr sem perder desempenho. Essa t\u00e9cnica \u00e9 especialmente \u00fatil para evitar o cansa\u00e7o extremo<\/strong>, permitindo que os atletas mantenham um bom ritmo. Para maratonistas de elite, no entanto, a corrida cont\u00ednua ainda \u00e9 a abordagem preferida.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de caminhar durante os treinos pode ser uma solu\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel para quem busca melhorar seu desempenho sem comprometer a sa\u00fade. A combina\u00e7\u00e3o de corrida e caminhada n\u00e3o s\u00f3 melhora a performance, mas tamb\u00e9m torna a atividade f\u00edsica mais prazerosa e acess\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A altern\u00e2ncia entre corrida e caminhada pode reduzir desconfortos musculares e melhorar o desempenho de atletas.<\/li>\n
  • Um estudo de 2016 com 42 corredores amadores mostrou que essa pr\u00e1tica mant\u00e9m a carga cardiovascular e diminui a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/li>\n
  • O professor adjunto do Instituto de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esportes da Universidade Federal do Cear\u00e1 (UFC), Victor Coswig, afirma que essa abordagem permite velocidades mais altas durante os treinos.<\/li>\n
  • O professor associado da Universidade Federal do Par\u00e1 (UFPA), Daniel Pires, destaca que a corrida cont\u00ednua pode aumentar o risco de les\u00f5es.<\/li>\n
  • A t\u00e9cnica \u00e9 ben\u00e9fica at\u00e9 para maratonistas amadores, permitindo recupera\u00e7\u00e3o sem perda de desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":71915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que alternar corrida e caminhada melhora desempenho e reduz risco de les\u00f5es em atletas amadores e profissionais","footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[129,171,180,123,86,122],"class_list":["post-71888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-futebol","tag-atletismo","tag-corpo","tag-descobertas","tag-esportes-individuais","tag-internet","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/71888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=71888"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/71888\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/71915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=71888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=71888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=71888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}