A constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica afeta milh\u00f5es, gerando desconforto e frustra\u00e7\u00e3o. Uma revis\u00e3o recente na Proceedings of the Nutrition Society re\u00fane diretrizes e evid\u00eancias sobre estrat\u00e9gias alimentares para tratar o problema. O destaque fica para o aumento de fibras na dieta.<\/p>\n
Diretrizes de cinco pa\u00edses\u2014Europa, Fran\u00e7a, M\u00e9xico, Coreia e Espanha\u2014convergem no uso de fibras como medida mais eficaz. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas aparecem como aliados centrais para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal. Al\u00e9m disso, o psyllium ganha apoio por evid\u00eancia cl\u00ednica.<\/p>\n
Tamb\u00e9m s\u00e3o citadas op\u00e7\u00f5es como \u00f3xido de magn\u00e9sio, ameixas secas, \u00e1gua mineral com magn\u00e9sio e suplementos fitoter\u00e1picos, em menor frequ\u00eancia. O kiwi surge como alimento com evid\u00eancia consistente de benef\u00edcio na frequ\u00eancia e na consist\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
A revis\u00e3o aponta que muitas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o vagas, com express\u00f5es como \u201caumentar fibras\u201d sem indicar dose, tempo de uso ou necessidade de acompanhamento m\u00e9dico. Ensaios cl\u00ednicos mais claros s\u00e3o necess\u00e1rios para orientar pacientes e profissionais.<\/p>\n
Para quem convive com a condi\u00e7\u00e3o, as medidas seguras continuam simples: aumentar gradualmente a ingest\u00e3o de fibras, manter boa hidrata\u00e7\u00e3o e realizar atividades f\u00edsicas. Quando necess\u00e1rio, o psyllium pode ser utilizado como suplemento.<\/p>\n
Pesquisadoras ressaltam detalhes sobre o psyllium. *Nat\u00e1lia Valente* explica que a fibra \u00e9 extra\u00edda de sementes da planta Plantago psyllium, gerando um gel que sai do intestino ao entrar em contato com a \u00e1gua. Esse gel ajuda no tr\u00e2nsito intestinal e no controle de v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
*Mari\u00f3n Aguilar* recomenda ingest\u00e3o de 5 a 10 gramas di\u00e1rios, em duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es, enfatizando que a \u00e1gua \u00e9 essencial para evitar incha\u00e7o ou piora da constipa\u00e7\u00e3o. A pesquisadora tamb\u00e9m orienta avaliar doen\u00e7as gastrointestinais antes de iniciar o uso.<\/p>\n
A pesquisadora Nat\u00e1lia Valente destaca que o psyllium atua no equil\u00edbrio do c\u00f3lon, tem efeito prebi\u00f3tico e pode favorecer a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Al\u00e9m disso, contribui para reduzir o colesterol total e o LDL, ajuda no controle da press\u00e3o arterial e pode melhorar marcadores de diabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"